Piciorul din spatele capului Cum să vă pregătiți și să intrați în această poziție
Eka Pada Sirsasana, sau Leg Behind Head Pose, este un deschizător de șold avansat care necesită flexibilitate, stabilitate și forță pentru realizare. În timp ce această ipostază poate părea provocatoare, vă puteți îndrepta cu ipostaze pregătitoare care sporesc flexibilitatea coloanei vertebrale, a șoldurilor și a picioarelor.
Citiți mai departe pentru a afla pașii care vă vor pregăti să vă construiți în siguranță și eficient până la picioarele din spatele capului.
Cu excepția cazului în care sunteți flexibil în mod natural la un nivel excepțional, va trebui să vă construiți până la Eka Pada Sirsasana cu câteva ipostaze pregătitoare. Aceste ipostaze vă vor ajuta să dezvoltați forța, echilibrul și alinierea corectă necesare pentru a face această postură în siguranță.
În funcție de corpul dvs., este posibil să trebuiască să faceți în mod constant aceste ipostaze în decurs de câteva zile, săptămâni sau luni.
Încălziți-vă corpul timp de 5 până la 10 minute înainte de a vă deplasa la următoarele exerciții. Rețineți că este posibil ca corpul dumneavoastră să fie mai deschis și mai flexibil mai târziu în timpul zilei, spre deosebire de dimineața devreme. Luați în considerare acest lucru atunci când decideți ce oră din zi să practicați.
Amintiți-vă, de asemenea, că corpul dumneavoastră poate varia zilnic în flexibilitate.
Îndoit în față așezat
Această poziție clasică așezată vă poate pregăti corpul pentru acțiunea de îndoire, deschizându-vă șoldurile și spatele. Înainte de a cădea complet în poziție, mișcați-vă la jumătate și apoi ridicați-l în poziția inițială. Faceți acest lucru de câteva ori, astfel încât să puteți simți acțiunea articulată a șoldurilor.
Îndoire cu picioare largi înainte
Această încovoiere cu picioarele largi vă slăbește șoldurile, partea inferioară a spatelui și picioarele. Pentru a trece mai adânc în această poziție, așezați-vă pe o pernă sau un bloc pentru a permite bazinului să se încline înainte. Cuplați nucleul, mențineți coloana vertebrală dreaptă și băgați bărbia în piept.