Troian Bellisario; cu Forma de antrenament Pretty Little Liars
Speratul foarte așteptat cinci al lui Pretty Little Liars a revenit și a fost mai bun ca niciodată în această seară (în premieră 8/7c la ABC Family) și abia așteptăm să vedem toată drama suculentă care apare în lumea Rosewood, în special între Spencer și Toby. Își vor repara relația stâncoasă?
Un lucru este sigur, inteligentul și acerbul Spencer Hastings, interpretat de Troian Bellisario, este un ticălos. Iar actrița super-fit în vârstă de 28 de ani și-a documentat dragostea pentru antrenamentele aeriene pe Instagram. Ea face ca sesiunile intense de o oră să arate ușor (și, de asemenea, incredibil de uluitoare!). Dar nu vă faceți nicio greșeală, aerianul este extrem de greu și necesită un atlet foarte experimentat pentru a-l realiza. Am vorbit cu antrenorul ei puternic Mark Wildman de la Wildman Athletica pentru detalii despre rutina ei care sfidează gravitatea.
Formă: Spuneți-ne despre ce presupune un antrenament tipic cu Troian și de cât timp lucrați împreună.
Mark Wildman (MW): Lucrăm împreună de peste doi ani acum. Depinde în totalitate de programul ei de filmare, dar dacă avem noroc, ne putem strecura în două sesiuni pe săptămână. Timpul ei este foarte limitat, așa că trebuie să ne pregătim pregătirea pentru a fi cât mai eficienți posibil. Concentrarea ei actuală este pe mătăsurile aeriene și, dacă timpul ne permite, antrenamentul de luptă pentru autoapărare cu contact complet. Acestea sunt atât corpuri totale, cât și strategii de antrenament intensiv. Înainte de a veni la mine, făcuse fitnessul standard de la Hollywood conceput mai mult pentru a face oamenii să arate drăguți. Mă antrenez pentru a menține oamenii în viață și a-i învăța o abilitate fizică extrem de complexă. Nu încercăm să arătăm ca un ticălos; încercăm să te transformăm într-unul.
Formă: Pentru cei care nu sunt familiarizați cu un antrenament aerian, ce implică acest lucru?
MW: Aerianul este o formă perfectă de antrenament de rezistență la forță care mișcă corpul în orice direcție în care se poate deplasa forma umană, bazată în principal pe acțiuni de tragere. Acesta implică diverse tehnici de alpinism, inversări și acțiuni de croșetat care îmbunătățesc tracțiunea umărului și rezistența miezului, cu scopul final de a dezvolta mișcări aeriene complexe dintr-o multitudine de mișcări controlate minuscule.
Formă: Antenele cu siguranță nu arată ușor, ceea ce este o dovadă a cât de incredibil de potrivit este Troian! Cât de provocator este să stăpânești?
MW: Aerianul este extrem de provocator, chiar și pentru mulți sportivi de nivel înalt. Nu există o mulțime de modalități de antrenament sau sport care dezvoltă rezistența specifică necesară la aderență și rezistența la tracțiune pe umeri pe care aeriene o solicită. Agățarea de două bucăți de țesătură de mâini timp de câteva minute la un moment dat în timp ce vă mișcați corpul prin modele complexe este extrem de solicitantă. Pentru a putea chiar să o înveți, trebuie să fii într-o formă foarte bună.
Formă: Ce fel de antrenament a trebuit să faci inițial pentru a-l pregăti pe Troian pentru antenă, mai ales pentru a te concentra pe rezistența ei la aderență și la forța de tracțiune a umărului?
MW: Am folosit inițial clopote, care antrenează umărul și prinderea pentru a se deplasa în fiecare direcție sub sarcină pentru a ne asigura că nu îi vom deteriora articulațiile în faza inițială a antrenamentului aerian. Sănătatea ei trebuia să fie principala preocupare, mai ales cu programul ei de fotografiere exigent. Balansoarele Kettlebell și genuflexiunile de punte au oferit o forță suplimentară a șoldului și a miezului pentru a o pregăti pentru antrenamente riguroase de alpinism, iar BodyFlow ne-a permis să dezvoltăm un limbaj de mișcare în siguranță pe sol înainte de a începe să-i punem 20 de picioare în aer. Au fost trei luni de la acest antrenament înainte să putem începe chiar să învățăm aeriene.