Păstrați un jurnal alimentar

Alpert a spus că oricare dintre aceste abordări vă poate ajuta să luați mușcături mai mici și să vă încetiniți alimentația, ambele obiceiuri care sunt asociate cu un aport mai mic și o scădere în greutate. El sugerează, de asemenea, utilizarea unor farfurii mai mici, despre care mai multe studii au arătat că pot ajuta oamenii să consume mai puțin la masa.

11 trucuri mentale pentru pierderea în greutate

Nu este menționat des, dar pierderea în greutate are mult de-a face cu mentalitatea ta. Acele obișnuințe deja înrădăcinate cu care sunteți atât de obișnuiți, va dura mai mult decât să știți ce să faceți pentru a le rupe. Știi că trebuie să mănânci corect. Știi că trebuie să te miști mai mult. Deci ce urmeaza? Iată câteva trucuri mentale recomandate de experți pe care le poți folosi pentru a obține capul în jocul de slăbire și pentru a-ți atinge obiectivul.

Fii atent la cuvintele tale.

„Fii atent la limba ta”, a spus Dr. John Mayer, președintele Asociației Internaționale a Profesioniștilor în Sport și autor al cărții „Family Fit: Find Your Balance In Life”. De exemplu, el a sugerat să evităm cuvântul „antrenament” și să schimbăm pentru ceva care suna mai plăcut ca „activitate”. „Sau, denumiți activitatea în sine și spuneți„ alergarea mea ”sau„ Pilates-ul meu ”, a spus el. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți exercițiul ca pe ceva ce așteptați cu nerăbdare să faceți, mai degrabă decât ca o sarcină laborioasă de a vă verifica lista de sarcini.

Găsiți înlocuitori creativi.

Jonathan Alpert, psihoterapeut licențiat, antrenor executiv, cronicar și autor al cărții „Fearless: Change Your Life in 28 Days”, a sugerat înlocuirea unora dintre alimentele „junk” preferate cu opțiuni mai sănătoase, care seamănă cu aceeași textură și gust. Bineînțeles, poți avea în continuare gustări preferate din când în când, dar acest truc te poate ajuta să te menții la obiceiuri alimentare mai sănătoase, mai regulat. Exemplele sale: încercați struguri congelați pentru a satisface pofta de Popsicle sau mâncați iaurt cu afine în loc de înghețată. Potrivit Alpert, în timp creierul tău se va regla și va învăța să se bucure și de opțiunile mai sănătoase.

Folosește bețișoare sau mănâncă cu mâna ta non-dominantă.

Serviți mâncarea departe de masă.

Dacă vă serviți mâncarea de pe aragaz sau tejghea, a spus Alpert, s-ar putea să reduceți tentația de a lua a doua porție doar pentru că mâncarea este chiar în fața voastră. El a mai spus că acest truc te poate ajuta să fii mai conștient de ce și cât mănânci.

Schimbați-vă motivația.

„Slăbește pentru că te iubești și vrei să fii sănătos, nu pentru că crezi că vei fi o persoană mai bună dacă vei pierde 10 kilograme”, a spus Suzanne Heyn, profesoară de yoga înregistrată, scriitoare de mindfulness și creatorul Modern Yogi. „Multe schimbări ale stilului de viață eșuează. Acest lucru se datorează faptului că aceste eforturi alimentate de dezgustul de sine devin cu ușurință chinuitoare. Dar când faci mișcare și mănânci bine pentru că te face să te simți bine, devine bucuros și îl aștepți cu nerăbdare. ”

Nu fi atât de dur cu tine.

„Deși este posibil să aveți cele mai bune intenții de a pierde în greutate, s-ar putea să vă exercitați o presiune inutilă”, a spus Lisa A. Reed, specialist certificat în rezistență și condiționare și proprietar al Lisa Reed Fitness LLC. Prea mult stres vă poate determina corpul să crească producția unui hormon numit cortizol, care este asociat cu o creștere a poftei de mâncare. "Încetează să te gândești la ceea ce nu ai realizat și la marele obiectiv și concentrează-te pe ceea ce vei realiza în loc și vei fi în acest moment", a sugerat Reed. „Încetează să te bați peste un obiectiv neîndeplinit sau o zi fără exerciții fizice sau cupcake-ul pe care l-ai avut de ziua cuiva. La fel cum faceți cu prietenii, oferiți bunătate, laudă, căldură și pozitivitate. Vorbește-ți în același mod și angajează-te să-ți oferi aceeași bunătate și compasiune. ”