4 te semnează; consumi prea multe proteine
Sunt eu sau devenim o națiune de fanatici ai proteinelor?
Oriunde mergem în aceste zile, există cineva care strigă despre proteine. Fie că este vorba de un restaurant care etichetează opțiunile „bogate în proteine” din meniul lor, fie de o companie de suplimente care încearcă să vă vândă cel mai recent shake de proteine, nu se poate scăpa de el. Dacă nu îți plac proteinele, nu aparții aici.
Înțeleg despre ce e vorba. Proteinele sunt minunate. Oferă elemente de bază pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Este esențial pentru menținerea unei compoziții corporale slabe și sănătoase. Fără proteine, nu ați fi aici citind acest articol.
Dar, la fel ca orice altceva, poți avea prea multe lucruri bune. Și, spre deosebire de credința populară, mai multe proteine nu înseamnă întotdeauna mai bine. O mulțime din ceea ce citești despre proteine este probabil un hype care a fost creat de o industrie de fitness foarte inteligentă. Vor să vă păcălească să mâncați cât mai multe proteine, pentru că atunci veți cumpăra mai multe din lucrurile lor.
În realitate, probabil că nu ai nevoie de atât de mult cât ai putea crede. Și, cu siguranță, nu aveți nevoie atât de mult pe cât marii giganți corporativi doresc să credeți. Mănânci prea multe proteine?
# 1 - Îți lipsește energia
Consumul redus de energie este cea mai mare problemă pe care o văd cu dietele cu conținut ridicat de proteine.
Există o explicație simplă pentru acest lucru. Proteinele sunt utilizate pentru creștere și reparare - nu furnizează energie. Carbohidrații și grăsimile fac acest lucru. Deci, atunci când tăiem ultimii doi macronutrienți în favoarea mai multor proteine, nivelul nostru de energie poate suferi ca urmare.
S-ar putea să vă surprindă să aflați că organismul nostru poate folosi doar între 7 și 8g de aminoacizi într-o oră dată. Acesta este un MAXIM de 168 - 192 de grame de proteine în fiecare zi, presupunând că corpul dumneavoastră se află într-o stare constantă de sinteză a proteinelor. Ceea ce, desigur, nu este, așa cum presupun că veți dori să dormiți la un moment dat.
Când consumăm mai multe proteine decât poate sintetiza corpul nostru, corpul nostru le transformă în glucoză; care, de altfel, este sursa de energie pe care o obținem atunci când consumăm carbohidrați. Dar calea de conversie a proteinelor în glucoză este slabă și pune multă presiune pe rinichi și ficat. Corpul nostru trebuie să lucreze foarte mult pentru foarte puțin în schimb, motiv pentru care proteinele nu sunt o sursă eficientă de energie.
Proteinele oferă elementele de bază pentru corpul dumneavoastră, în timp ce carbohidrații și grăsimile furnizează combustibilul. Consideră-ți corpul ca o mașină sport, iar proteinele ca mecanic. Odată ce a remediat toate zgârieturile și loviturile, nu l-ai mai baga în rezervorul de combustibil și nu te-ai îndepărta.
La fel ca și mecanicul, proteinele sunt excelente la rezolvarea problemelor. Dar, de asemenea, nu este o sursă eficientă de combustibil. Așadar, odată ce știi câtă proteină ar trebui să mănânci, nu mai este nevoie să mergi mai sus. Umpleți restul caloriilor zilnice cu carbohidrați și grăsimi de înaltă calitate, care vă oferă combustibilul real pentru corpul dumneavoastră.
Prea multe proteine = niveluri reduse de energie. Dacă v-ați îndrăgostit vreodată de sfatul ultra-ridicat de proteine (și credeți-mă, am făcut-o), atunci veți ști ce simțiți.
Este obișnuit ca atunci când oamenii încep să se antreneze mai greu, li se recomandă să își mărească aportul de proteine. Dacă aportul lor de proteine era inadecvat înainte, acesta este un sfat bun. Însă creșterea prea multă a proteinelor va avea un impact negativ asupra nivelului de energie in scadere performanța dvs. atât în sala de gimnastică, cât și în viața de zi cu zi. Consultați punctul următor pentru mai multe informații despre acest lucru.
# 2 - Nu construiți mușchi
