Lecții din urmărirea dietei mele

Urmărindu-mi dieta, acest obsesiv aduce întotdeauna o teamă deosebită, una care este probabil mai aproape de adevăr decât aș vrea să recunosc.

Philip Marais

12 ianuarie 2019 · 7 min de citire

Datele din săptămâna 2

Am înregistrat o săptămână perfectă de sâmbăta trecută până vinerea aceasta. Prin săptămână perfectă mă refer la 7 zile consecutive în care mi-am atins toate țintele, care pentru ianuarie este setată la reducerea de la 95,8 kg la sub 91,0 kg.

Limita tare de carbohidrați de 5% din totalul caloriilor consumate și limita moale de 25g de carbohidrați pe zi.
70% sau mai mult din caloriile mele din grăsimi și din restul de proteine.
Calorie maximă de 2.500.

Iată masa mea, cu totul înregistrat, destul de sârguincios și cu puțin efort, deoarece jurnalistul meu funcționează foarte bine. Puteți vedea detaliile din postarea săptămânilor trecute, Dieta prin eroare și încercare.

Rezultatele din săptămâna 2

Săptămâna aceasta am avut o săptămână foarte bună la scară, în funcție de rezultate. Săptămâna trecută, duminică, după ce am alergat 8 km și apoi am mers la sală, am postit, după o zi cu un nivel scăzut de calorii sâmbătă, inclusiv o alergare mai lungă de 11,5 km, am cântărit 92,5 kg, despre care știam că este scăzut, probabil că s-a deshidratat puțin. În timpul săptămânii am cântărit la 94,0 kg, 93,6 kg și 93,25 kg în zile consecutive.

Astăzi am cântărit 91,7 kg. Aș considera aceasta și o zi optimistă, întrucât, în general, merg la sala de gimnastică seara după ce am luat prânzul și cafeaua toată ziua. Cu toate acestea, mă aștept să fiu constant sub 93 kg în această săptămână.

Apetit în timpul săptămânii

sâmbătă - Chiar nu mi-a fost foarte foame. O combinație între o alergare lungă și lungă de 11,5 km, o masă mare în seara precedentă și vinovăție. Există un lucru numit efect de abstinență-încălcare, care, având în vedere zilele mele de băut regulat în exces și perioadele de suprapunere a consumului sever de exces, este o frică în spatele minții cu care sunt destul de familiarizat. Mi-e teamă că aceasta este partea de abstinență.
duminică - Foarte puțin apetit. Am luat un prânz de familie în care am mâncat coaste de miel și boerewors cu niște salată și brânză pentru budincă. Duminică nu mi-a mai fost deloc foame
luni - Am făcut 5 zile de Mince Bolognese, am mâncat puțină prânz și apoi am luat niște brânză și unt după sala de gimnastică seara, întrucât îmi lipseau caloriile, dar nu mi-era foame.
Marti si Miercuri au fost zile extrem de regulate. Am mâncat când mi-a fost foame, și nu când nu eram și a ajuns încă la sub 2.000 de calorii în ambele zile.
joi - Eram mai flămând decât de obicei. Am avut două mese mari, cu conținut ridicat de grăsimi și aș fi mâncat mai mult, dacă nu aș fi urmărit o săptămână perfectă. Aceasta este singura dată când am avut să mă disciplinez pentru a lipi țintele.
vineri - Lucram de la 06:00 AM și eram destul de ocupat. Nu m-am simțit niciodată flămând. Eram în cetoză profundă, îmi dădeam seama prin respirație și așa mi-a comentat soția când s-a întors de la serviciu. Am alergat lent de 6,2 km după muncă, dar eram deshidratat și mă simțeam foarte lent. Am învățat lecțiile cu prea multă apă și prea puțină sare în timpul ferestrelor de post de anul trecut, dar se pare că aceasta este o altă lecție pe care trebuie să o învăț la repetare. Am luat cina fără planificare și am mâncat cu foarte puțină reținere. Când am calculat daunele, eram încă în limitele mele, dar trebuie să mărturisesc că era mult mai aproape de ceea ce prezicusem.

Rezum, săptămâna aceasta, am constatat cu adevărat că în zilele în care aveam puțină poftă, mâncam mai puțin și mă simțeam minunat. În zilele în care îmi era mai foame, mi-am folosit planificatorul de mese cu mare efect și nu am avut probleme să rămân în limitele mele.

Obiectivele calorii-maxime ar trebui să aibă parteneri calorii-minime

Am înregistrat 4 zile sub 2.000 de calorii în această săptămână, ceea ce ar putea contribui într-un fel la explicarea scufundării mele bruște pe scară. Acest lucru mă face ușor înspăimântător.