ORIENTĂRI PENTRU RECUPERAREA SECȚIUNII C POSTPARTUM PENTRU VINDECAREA VITEZEI

Linii directoare de recuperare a secțiunii C pentru accelerarea vindecării:

O operație cezariană, sau secțiunea C, este o intervenție chirurgicală abdominală majoră și recondiționarea postpartum trebuie întârziată până când ați făcut o recuperare medicală completă. În general, durează aproximativ 4 până la 6 săptămâni până când cusăturile se vindecă și, dacă nu ați avut alte complicații, medicul dumneavoastră vă va da „undă verde” pentru exerciții fizice după acest timp. Dacă ați avut un „C”, consultați-vă medicul înainte de a începe un exercițiu postpartum.

Toate mamele proaspete sunt încurajate să meargă cât mai curând posibil după o livrare cezariană. Mersul crește circulația fluxului sanguin, ceea ce ajută la accelerarea vindecării. În primele zile după o secțiune C, când vă simțiți la curent, încercați să mergeți pentru o scurtă perioadă de timp - începeți cu aproximativ 15 minute sau pentru ce este pregătit corpul dumneavoastră - zilnic sau în majoritatea zilelor săptămânii. Când vă plimbați cu bebelușul, utilizați mai degrabă un cărucior decât un pachet frontal sau o curea, care vă poate stresa abdomenul sau incizia.

Mămicile cu secțiune C care au fost în formă și active în timpul sarcinii, de multe ori revin foarte repede de la un „C” pot începe mersul pe jos (ritm alert) de îndată ce se simt pregătiți.

Sfaturi pentru recuperarea cezariană

Întârziți recondiționarea abdominală până la 4 până la 6 săptămâni după naștere.
Evitați să ridicați și să transportați obiecte grele.
Când vă ridicați de pe podea sau când vă ridicați din pat, folosiți întotdeauna tehnica „bușteni” pentru a preveni tensiunea abdominală. Vizualizați demonstrația video la pagina: Diastasis Rectil
După șase săptămâni, începeți masajul după secțiunea C pentru a reduce aderența și a ușura disconfortul.
Dacă dezvoltați tuse și/sau strănut din cauza alergiilor sau a unei boli respiratorii în câteva luni după nașterea cezariană, plasați o pernă mare pe burtă și apăsați-o ușor în abdomen pentru a vă sprijini cicatricea și pentru a ușura disconfortul.

Țesutul cicatricial este foarte puternic și după ce s-au vindecat cusăturile, puteți începe exerciții de condiționare abdominală postnatală, fără teama de a leza locul inciziei sau peretele abdominal.

Reabilitare sigură se mută pentru secțiunea C post

Următoarele activități sunt sigure în primele șase săptămâni după o cezariană:

Mers cu copilul într-un cărucior
Kegels, așezat pe scaun sau bilă mare de exerciții (podeaua pelviană poate pierde tonusul din greutatea uterului, chiar dacă nu ați trecut prin faza de împingere a travaliului)
Respirație diafragmatică
Compresii abdominale: așezat, în picioare sau în decubit dorsal (pe spate)
Compresii abdominale cu înclinare pelviană: în picioare sau în decubit dorsal
Odihna constructivă postnatală
Stretch delicat pentru hamstring: în decubit dorsal, (pe spate) cu o curea
Cercurile gleznei/Flex și punct: în decubit dorsal, (pe spate) câte un picior pe rând

Despre compresiile abdominale

Compresiile abdominale izolează cel mai adânc mușchi abdominal, abdominalul transvers sau TvA, care, împreună cu înclinările pelvine, reduc tensiunea (forța de tracțiune) asupra inciziilor interne și externe și cresc fluxul de sânge în zonă, accelerând vindecarea.

Iată o variantă permanentă a compresiei abdominale:

Stați la aproximativ șase centimetri distanță de un perete, îndoiți genunchii și folosiți-vă mâinile pentru sprijin, odihniți-vă bazinul, partea din spate a coastelor și capul de perete.
Inspirați adânc și expirați, trageți-vă burta cât puteți (nu mișcați osul). Țineți contracția abdomenului câteva secunde în timp ce respirați normal.
Apoi, la o altă expirație, încercați să vă strângeți mai mult burta. Ca și în cazul primei contracții, respirați normal în timp ce vă țineți burtica cât mai strânsă posibil.
Repetați pasul 3, încercând să aprofundați contracția pentru ultima dată. Menține contracția în timp ce respiri normal câteva clipe, expiră și lasă peretele abdominal să se relaxeze.
Repetați de 3 ori pentru a face un set. Faceți două sau trei seturi ale acestui exercițiu zilnic.

Când începeți compresiile abdominale pentru prima dată după o secțiune C, s-ar putea să vă simțiți ca și cum nu există prea mult „acolo-acolo”. Asta este normal. Țineți cont și, în câteva zile, veți descoperi că puteți începe să vă angajați TvA cu mai multă claritate. După ce ați învățat cum să vă implicați TvA, puteți adăuga o înclinare pelviană la exercițiu.

Odihna constructivă postnatală

Poziția constructivă de odihnă utilizează o postură simplă care elimină/minimizează stresul mecanic al articulațiilor, ligamentelor, discurilor vertebrale și grupurilor musculare. Acest lucru permite mușchilor cronici strânși, în special flexorii șoldului (mușchiul iliopsoas) și mușchii lombari și ai umărului/gâtului pentru a elibera tensiunea cronică. Deoarece flexorii șoldului joacă un rol direct în înclinarea înclinării în bazin, eliberarea acestui mușchi (și a altor persoane) după sarcină ajută la realinierea coloanei vertebrale, la reducerea tensiunii asupra inciziilor și la ameliorarea durerii.

Odihna constructivă postnatală:

Așezați-vă pe spate într-o poziție neutră a coloanei vertebrale, cu picioarele inferioare sprijinite pe scaunul unui scaun căptușit sau al unui otoman. Partea inferioară a spatelui dvs. va avea un arc mic de pe podea. Nu doriți să vă ascundeți bazinul sau să vă aplatizați în spate în podea.
Dacă sunteți strâns în partea superioară a spatelui sau aveți un piept adânc și capul se rotește înapoi (bărbia arată spre tavan), așezați o carte broșată de 1 ”- 2” sub cap. Rotiți bărbia mai aproape de piept pentru a vă prelungi ceafa.
Cu brațele alături, rotiți oasele brațelor superioare spre exterior, astfel încât palmele să ajungă spre tavan. Trageți brațele în lateral, până când simțiți o întindere în piept și/sau brațe.
Respirați adânc și încet, extinzându-vă cutia toracică în toate direcțiile. Acordați o atenție specială faptului că coastele din spate se extind la fel de mult ca și coastele din față. Țineți inhalarea pentru un moment sau două. Expirați, relaxați-vă complet, permițând cutiei toracice să cadă în podea. Respirați normal pentru patru inhalații/expirații, apoi repetați respirația profundă, lentă, cu expansiunea coastei.
Petreceți cinci până la zece minute pe zi după o secțiune C pentru a ajuta la ameliorarea durerii și accelerarea recuperării.
Utilizați tehnica „bușteni” pentru a vă ridica de pe podea.