Opt mici modificări pentru o alimentație mai sănătoasă în anul de sănătate South Shore
Autor
Emily McPhee, RD, LDN
- Stare de nervozitate
- Youtube
2020 a început, ceea ce înseamnă că provocarea de a ține pasul cu acele rezoluții de Anul Nou a fugit, de asemenea.
Mulți oameni se concentrează pe sănătate și bunăstare atunci când își decid rezoluțiile, se angajează să se întoarcă în sala de gimnastică sau să lovească în cele din urmă un obicei nesănătos.
Una dintre cele mai frecvente soluții legate de sănătate este să mâncați pur și simplu mai bine. „Mai bine” poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane, dar un lucru este sigur: nu este întotdeauna ușor să faci modificări la ceea ce mănânci!
Deși este admirabil să vrei să mănânci mai bine pe măsură ce începe Anul Nou, nu simți că trebuie să revizuiți complet dieta!
Prea des, oamenii fac schimbări de gros în același timp, indiferent dacă elimină complet zahărul sau renunță la toate deliciile preferate. În timp ce aceste modificări sunt făcute cu intenții bune, efectuarea unor schimbări drastice atât de repede poate duce la „oboseala dietei” și arderea, ceea ce poate duce apoi la revenirea la obiceiurile alimentare anterioare.
În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra efectuării de mici modificări la început - acestea vor face o mare diferență în timp, iar schimbarea treptată face mai puțin probabilă că veți fi epuizat.
Dacă o alimentație mai sănătoasă se află în partea de sus a listei rezoluțiilor 2020, sfaturile de mai jos vă vor ajuta să vă duceți pe drumul cel bun.
1. Creșteți aportul de legume.
În mod ideal, ar trebui să mâncăm oriunde, de la 2 la 4 căni de legume fără amidon pe zi. Dacă nu sunteți încă acolo, un loc minunat pentru a vă începe obiceiurile alimentare mai sănătoase ar fi să vedeți de unde vă puteți crește legumele.
Lucrurile de încercat includ:
- Creșterea volumului de legume din sandwich sau înveliș
- Schimbați chipsuri pentru bastoane de morcov sau alte legume tăiate, fără amidon
- Având ardei tăiați cu hummus ca gustare
Pentru prânz și cină, încercați să preparați jumătate din farfurii de legume. Împreună cu creșterea aportului de legume, acest lucru ajută și la controlul porțiilor, deoarece veți umple mai puține calorii.
De asemenea, amintiți-vă că papilele gustative se schimbă. Legumele care probabil nu ți-au plăcut în copilărie ar putea avea un gust diferit acum - nu te teme să încerci ceva nou!
Pentru a menține lucrurile interesante, ar trebui să încercați să fiți creativi cu modul în care gătiți legume! Încercați să prăjiți legumele și să le acoperiți cu un pic de brânză parmezană sau experimentați diferite condimente.
2. Angajează-te să mănânci 1-2 fructe zilnic.
Fructele sunt încărcate cu fitonutrienți care stimulează sănătatea. Nu vă temeți de zahărul din fructe - două porții de fructe zilnic nu vă vor oferi prea mult zahăr!
Zahărul din fructe este natural, iar fructele oferă, de asemenea, vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.