5 moduri de a evita greutatea nedorită în afara sezonului ACTIV
Sezonul de sărbători coincide cu off-sezonul pentru majoritatea alergătorilor. Antrenamentul este redus în acest moment, ceea ce crește probabilitatea creșterii în greutate. Pentru alergătorul care intră în vacanță sau în afara sezonului la un nivel foarte ridicat de fitness, o anumită creștere în greutate este inevitabilă. Dar ceea ce doriți să evitați este problema obișnuită de a obține în totalitate prea multă grăsime corporală în această perioadă a anului, ceea ce vă va sabota eforturile pentru a vă duce performanța de curse la un nou nivel anul viitor.
Iată câteva sfaturi pentru a evita creșterea excesivă în greutate în această vacanță și în afara sezonului:
Setați o limită de creștere în greutate
Probabil că veți câștiga mai puțină grăsime corporală în timpul sezonului în afara sezonului dacă înlocuiți intenția vagă de a rămâne tăiată cu un obiectiv definit - în mod specific, o limită maximă de greutate. Utilizați „regula de 8%” pentru a vă calcula limita. Fiecare alergător are o greutate optimă pentru curse, iar majoritatea alergătorilor au o idee bună despre ce este acea greutate. Regula de 8 la sută dictează că ar trebui să evitați să câștigați mai mult de 8 la sută din greutatea ideală de curse în timpul sezonului.
De exemplu, să presupunem că greutatea ta la curse este de 133 de lire sterline. Opt la sută din 133 este de aproximativ 10 lire sterline. Deci, în acest caz, veți dori să vă stabiliți un obiectiv care să nu depășească 143 de lire sterline. Odată stabilită limita de greutate, cântăriți-vă o dată pe săptămână pentru a urmări orice mișcare spre aceasta și faceți modificări după cum este necesar (de exemplu, concediați ouă) dacă vă aflați prea aproape, prea repede.