Pierderea în greutate (modul sănătos) Doesn; Nu trebuie să fii 7 Hacks complicate
Când aveam 12 ani, medicii m-au diagnosticat cu artrită juvenilă.
La 17 ani, specialiștii m-au diagnosticat cu artrită reumatoidă cronică în întregul corp și mi-au spus că voi fi invalidat până la 22 de ani.
Aveam 13 kilograme supraponderale până aveam 17 ani.
Astăzi sunt nutriționist pentru pierderea în greutate, mamă pentru un copil de doi ani, campion australian la dans la salsa și autor și vorbitor publicat. Înfloresc din toate punctele de vedere - sunt altceva decât invalid.
Pentru mine, bunăstarea fizică și vitalitatea merg mână în mână cu obținerea unei greutăți sănătoase, a unui metabolism puternic și, da, a unei figuri subțiri. Pierderea în greutate sănătoasă este adesea un pas necesar pentru vindecarea multor alte boli. De aceea sunt atât de pasionat de a-i împuternici pe ceilalți să mănânce pentru corpul, sănătatea și viața pe care și-o doresc.
Și, spre deosebire de credința populară, pierderea în greutate nu trebuie să fie consumatoare de timp sau complicată.
Pentru a dovedi acest lucru, sunt încântat să vă împărtășesc hackurile mele preferate de slăbit. Vreau să demonstrez că modul în care modificările dietetice fără efort vă pot sprijini călătoria către sănătate. Chiar dacă nu schimbați nimic altceva, aceste hacks vă vor apropia probabil de greutatea ideală.
Acestea sunt primele mele șapte hacks de slăbit pentru un corp sexy fără efort:
Pierdere în Greutate Hack # 1: Nu mai numărați calorii!
Nu număr calorii - nu am făcut-o de mai bine de șapte ani - și aș dori să te oprești și tu.
Contorul dvs. de calorii nu știe când nu vă mai este foame. Nu știe când ești plin. Gândește-te: locurile de pe această frumoasă planetă în care oamenii sunt subțiri și sănătoși nu sunt locurile în care toată lumea își numără caloriile.
Un studiu simplu a comparat dietele și aportul nutrițional al a 13.000 de participanți, analizând în mod specific diferența dintre consumatorii de carne și cei pe bază de plante. În medie, vegetarienii și veganii au consumat cu 360 de calorii mai puține decât grupul de carne. Aceasta nu a fost o dietă intenționată; o dietă pe bază de plante tocmai a dus în mod natural la scăderea caloriilor zilnice pentru participanți - și, prin extensie, la o scădere mai mare în greutate. Acest studiu s-a referit atât la vegani, cât și la vegetarieni (aceștia din urmă mănâncă în continuare ouă și lactate), dar sunt încrezător că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă este una complet bazată pe plante.
În loc să numeri caloriile, fii atent la corpul tău și la nevoile sale. Hrăniți-l cu alimente vegetale întregi și vă va spune când s-a săturat - și când nu. Nu numai că acest hack vă va economisi timp, dar probabil că veți pierde în greutate fără să schimbați niciun alt lucru!
Pierderea în greutate Hack # 2: Bea o băutură de oțet de mere.
În doze suficient de mari, oțetul (care este în esență acid acetic diluat) poate promova producția de AMPK în celulele umane. AMPK este enzima care spune corpului nostru să înceapă să ardă depozitele de grăsimi și să crească producția noastră de energie.
Un studiu dublu-orb cu 150 de bărbați și femei japonezi „supraponderali” a analizat în mod specific efectele oțetului de mere asupra pierderii în greutate. Un grup a primit o doză mare (două linguri pe zi). Un grup a băut doar o lingură pe zi. Un grup placebo a băut o băutură acidă care nu conținea de fapt acid acetic.
Altfel, cei 150 de subiecți de testare și-au făcut viața normală. Nu au schimbat nimic altceva. Și în doar o lună, ambele grupuri de oțet au prezentat o pierdere semnificativă în greutate - peste două kilograme (cinci kilograme) în douăsprezece săptămâni - comparativ cu placebo. Au pierdut din ce în ce mai mult în fiecare lună, în timp ce grupul placebo a crescut în greutate în a treia lună.
Pierderea în greutate Hack # 3: Treceți la orez brun.
Cercetătorii au luat două grupuri de femei supraponderale și le-au pus pe fiecare pe o dietă de slăbit - una incluzând o ceașcă de orez alb, iar cealaltă o ceașcă de maro. După șase săptămâni, au schimbat dieta grupurilor.
Când grupul de orez alb a trecut la maro, au înregistrat o scădere semnificativ mai mare în greutate, precum și modelarea corpului în jurul șoldurilor și abdomenului. În plus, s-au bucurat de scăderea tensiunii arteriale și de reducerea inflamației. Aceste rezultate fără efort au rămas stabile pentru pre-diabetici - un grup cu risc deosebit de ridicat.
Atât de mulți oameni evită orezul brun, deoarece nu cred că este la fel de gustos ca albul. Vă rugăm să nu lăsați asta să vă oprească! Orezul brun poate fi atât de delicios dacă aveți rețetele potrivite. Vă încurajez cu tărie să explorați posibilitățile înainte de a ignora acest hack!