Ziua de viață sănătoasă 12 Practicați alimentația conștientă - Excelență personală

Aceasta este ziua 12 a Provocării de viață sănătoasă de 14 zile în care sute de participanți din întreaga lume lucrează împreună pentru a-și îmbunătăți dieta și starea de fitness în ianuarie 2015. Provocarea s-a încheiat, dar puteți îndeplini sarcinile în timpul vostru. Accesați pagina de prezentare generală pentru toate sarcinile și postările.

Buna tuturor ! 😀 Acum este ziua 11 a provocării noastre de viață sănătoasă de 14 zile. Au mai rămas doar trei zile până la sfârșitul provocării noastre! Sa mergem!

Sarcini provocatoare până în prezent

Pagina de anunțuri și înscrieri: Alătură-te provocării de viață sănătoasă de 14 zile!
Ziua 0: Creați-vă planul de viață sănătos de 14 zile | Comentarii
Ziua 1: Bea 8 pahare de apă | Comentarii
Ziua 2: Mănâncă 5 porții de fructe și legume | Comentarii
Ziua 3: Creați-vă lista de calorii | Comentarii
Ziua 4: Calculați-vă cheltuielile energetice zilnice totale | Comentarii
Ziua 5: Creați-vă planul ideal de masă | Comentarii
Ziua 6: Urmați planul ideal de masă! | Comentarii
Ziua 7: Examinați și stabiliți planul pentru săptămâna 2! | Comentarii
Ziua 8: Obțineți un antrenament minunat! | Comentarii
Ziua 9: Identificați capcanele vieții sănătoase | Comentarii
Ziua 10: Meditație Comentarii
Ziua 11: Identificați luptele dvs. alimentare Comentarii

Ziua mea 11 în imagini

Iată o recapitulare a zilei mele 11 în imagini:

Prima masă, aceeași combinație cu mesele mele din ziua 4 și 6): QQ Rice și suc de portocale proaspăt stors!

Gustare la jumătatea zilei: banane și struguri

Cina: la fel ca ieri - terci de ouă de secol și distracție chee cheong

Așadar, ieri (ziua 11) a fost cam amuzant - poate ați observat că am doar trei poze cu mâncare mai sus. Asta pentru că am ajuns să mă prăbușesc! Abia dormisem în ultimele 36 de ore (cel mult trei ore) pentru că eram ocupat să lucrez (pregătindu-mă pentru cursul de venituri pasive, scriind postările provocării, postând comentarii, editând un nou videoclip Ask Celes, editând vechile mele articole) și aveam găzduiește vizitatori în timpul zilei. Așa că, în timp ce plănuisem să fac mișcare și să iau o salată înainte de a posta postarea din ziua 12 și o numesc noapte, am căzut într-un somn profund după ce m-am târât în pat pentru o scurtă odihnă!

Prioritatea mea pentru luna viitoare, după încheierea provocării, este să îmi normalizez orele de somn (și odată ce acest lucru este făcut, să meditez mai regulat). Concentrarea mea când a început anul cu 14HLC este să îmi îmbunătățesc dieta și să încorporez și exerciții fizice, iar acum, când acestea au fost puse în echipament și merg bine, sunt încântat să lucrez și în alte părți ale stilului meu de viață.

Așadar, ieri (ziua 11) intenționasem să fac un videoclip de antrenament cu Ken așa cum am împărtășit în postarea mea din ziua 10. Dar apoi a fost ocupat toată ziua (literalmente, de dimineață până aproape de miezul nopții), așa că nici nu am putut să o facem împreună. Apoi mi-am dat seama că acest lucru se va întâmpla adesea cu sesiunile noastre de antrenament de cuplu - cum am obișnuit să facem jogging împreună, dar apoi a suferit o leziune la genunchi (care este încă acolo), deoarece acum trei luni și de atunci nu am putut jogging împreună, și așa acest lucru m-a făcut să mă opresc la sesiunile de jogging. Până când a început 14HLC, care a fost momentul în care am dat înapoi în echipament de jogging.

Bineînțeles că nu este vina lui și pentru mine mi-am dat seama că trebuie să-mi fac sesiunile de antrenament mai independente, astfel încât să se potrivească mai bine programului meu și să nu fie perturbate. Așa că, deocamdată, mă voi ține de rutina de jogging de două până la trei ori pe săptămână pentru previzibilitate și regularitate în rutina mea. Poate fi dificil să introduci prea multe variabile într-o activitate de rutină (în acest caz, variabila este capacitatea și disponibilitatea sa de a exercita) și am constatat că, atunci când vine vorba de o activitate de rutină, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, un ingredient important pentru succes este pentru a-l face cât mai rezistent la idiot, simplu și ușor de executat. Așadar, în cazul meu, pur și simplu având un interval de timp fix în fiecare zi în care tocmai îmi pun echipamentul de jogging, îmi conectez căștile, mă dau jos și fac jog și mă întorc 30-40 de minute mai târziu.