Modalități naturale de gestionare a tensiunii arteriale crescute FOOD MATTERS®
Hipertensiunea arterială necontrolată este o problemă de sănătate foarte gravă care poate duce la boli de inimă și risc crescut de accident vascular cerebral dacă nu este tratată. Vestea bună este că, prin optimizarea aportului alimentar, exerciții fizice și gestionarea eficientă a stresului, șansele de normalizare a tensiunii arteriale sunt în favoarea dvs.
Liniile directoare prezentate mai jos oferă o perspectivă asupra modului în care puteți trata și controla în mod natural tensiunea arterială crescută.
Dieta ta va crește sau reduce tensiunea arterială
Deci, sunt șanse ca, dacă aveți hipertensiune, să aveți și un nivel slab controlat al zahărului din sânge, deoarece aceste două probleme merg adesea mână în mână. Pe măsură ce nivelul de insulină crește, crește și tensiunea arterială.
Fructoza poate cauza creșterea tensiunii arteriale
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini toate boabele și zaharurile din dietă, în special fructoza, până când greutatea și tensiunea arterială s-au normalizat. Consumul de zaharuri și cereale - inclusiv orice tip de pâine, paste, porumb, cartofi sau orez - va determina creșterea nivelului de insulină și a tensiunii arteriale.
Acest lucru este semnificativ, deoarece americanul mediu consumă acum 70 de grame de fructoză în fiecare zi!
Fructoza se descompune într-o varietate de produse reziduale care sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră, unul fiind acidul uric. Acidul uric crește tensiunea arterială prin inhibarea oxidului nitric din vasele de sânge. Oxidul nitric vă ajută vasele să-și mențină elasticitatea, astfel încât suprimarea oxidului nitric duce la creșterea tensiunii arteriale. De fapt, 17 din 17 studii demonstrează că nivelurile ridicate de acid uric duc la hipertensiune.
Ca o recomandare standard, vă sfătuiesc insistent să mențineți consumul TOTAL de fructoză sub 25 de grame pe zi. Întrucât doza medie de 12 uncii de sodă conține 40 de grame de zahăr, dintre care cel puțin jumătate este fructoză, această cutie de sodă SINGUR ar depăși alocația zilnică.
În plus, majoritatea oamenilor ar fi înțelepți să limiteze, de asemenea, cantitatea de fructoză pe care o obțineți din fructe la 15 grame sau mai puțin, deoarece vi se garantează practic că veți consuma surse „ascunse” de fructoză (de obicei sub formă de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) din majoritatea băuturilor și aproape orice alimente procesate pe care le aveți mânca.
Considerații dietetice suplimentare
1. Normalizează-ți raportul Omega 6: 3
Ambele grăsimi omega-3 și omega-6 sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, majoritatea americanilor primesc prea mult omega-6 în dieta lor și mult prea puțin omega-3. Consumul de grăsimi omega-3 este unul dintre cele mai bune moduri de a vă resensibiliza receptorii de insulină dacă suferiți de rezistență la insulină.
Grăsimile omega-6 se găsesc în legumele vechi procesate, precum porumbul, soia, canola, șofranul și uleiul de floarea soarelui. Dacă consumați multe dintre aceste uleiuri, veți dori să le evitați sau să le limitați.
Grăsimile omega-3 se găsesc de obicei în uleiul de semințe de in, uleiul de nucă și peștele, peștele fiind de departe cea mai bună sursă. Din păcate, majoritatea peștelui proaspăt conține în prezent niveluri periculoase de mercur. Cel mai bun pariu este să găsiți o sursă sigură de pește sau, dacă acest lucru se dovedește prea dificil, completați cu un ulei de krill de înaltă calitate, care sa dovedit a fi de 48 de ori mai puternic decât uleiul de pește.