Planul de antrenament pentru pierderea grăsimii de iarnă - Parker Cote Elite Fitness
Planul de antrenament pentru scăderea grăsimii de iarnă
Este ușor să vă lăsați obiectivele de fitness să se așeze pe spate în lunile reci de iarnă. Zilele sunt mai scurte, iar vremea rece face justificată să omiteți antrenamentele. În plus, petrecerile frecvente și întâlnirile de familie, toate cu acces ușor la mâncăruri și băuturi nesănătoase, bogate în calorii, vă pot distrage atenția de la obiectivele dvs. Motivația scade și până la sfârșitul iernii ați câștigat o greutate suplimentară greu de pierdut. Este posibil să vă înfățișați și să vă mențineți în formă iarna, este nevoie doar de planul corect de atac. Mai jos vă împărtășesc toate antrenamentele de iarnă pentru pierderea grăsimilor și sfaturile nutriționale.
ARTICOL RECOMANDAT: Interviu al revistei People About Staying Fit in the Winter Months
Vă voi oferi un plan - exact ce să faceți pentru a rămâne slab în timpul vacanței. Când vine vacanța de primăvară în acest an, vă veți arăta munca grea cu ușurință, în timp ce toți ceilalți urmează o dietă accidentală pentru a se forma. În plus, menținerea în formă peste iarnă te ajută să eviți extremele cu corpul tău. Menținerea unui fizic slab este mult mai ușor decât ambalarea pe kilograme în anumite perioade ale anului, apoi pierderea rapidă în greutate.
Principiul fundamental al acestui program este „echilibrul”. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura în continuare de sărbători alături de familie și prieteni, atâta timp cât faceți alegeri inteligente în timp ce sărbătoriți și respectați planul de antrenament. A fi în formă ar trebui să-ți îmbunătățească viața, nu să o facă mizerabilă. Acest program de antrenament și dietă de sablare a grăsimilor va fi ușor de integrat în programul dvs. Antrenamentele nu vor dura mai mult de 45 de minute, iar alimentele pentru dieta ta pot fi gătite în vrac o dată pe săptămână, ceea ce face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun. Cea mai bună parte? Poți avea în continuare acea plăcintă de dovleac rămasă și să rămâi în formă. Mai multe despre asta mai târziu.
PROGRAMUL MEU DE DEZVOLTARE A GRASEI DE IARNA și PROGRAMUL DE ANTRENAMENT
SPLIT DE ÎNTRUCERE CU EXPLOATAREA GRASEI DE IARNĂ
Luni- Piept, Biceps
Marți- Umeri
Miercuri- OFF
Joi- OFF
Vineri - Înapoi, Triceps
Sâmbătă - picioare
Duminică- OFF
SPLIT DE ÎNTRUCERE CU EXPLOATAREA GRASEI (ÎN TIMPUL SĂPTĂMÂNILOR OCUPATE)
Luni- Corp complet 1
Marți- OFF
Miercuri - Full Body 2
Joi-OFF
Vineri-OFF
Sâmbătă - Full Body 3
Duminică- OFF
Un avantaj major al acestui program de antrenament este că va dura doar 30-45 de minute pentru a finaliza fiecare sesiune de antrenament de rezistență și există doar patru pe săptămână. Pentru aceste antrenamente, alegeți 3-5 exerciții per parte a corpului și efectuați 3 seturi de 8-12 repetări cu greutate moderată. Asigurați-vă că ați suprapus cel puțin 2 exerciții pe parte a corpului pe sesiune. Acest lucru va fi suficient pentru a da un impuls metabolismului tău, dar nu atât de mult încât să te antrenezi excesiv. Atâta timp cât ești concentrat în eforturile tale, acesta este tot timpul de care vei avea nevoie pentru a sculpta un fizic cu care să fii mândru.
Programul se va baza foarte mult pe superseturi: actul de a efectua un set de exerciții direct după un set de alt exercițiu. Aceasta este o tactică de antrenament extrem de eficientă, deoarece ajută la arderea grăsimilor și la economisirea de timp, menținând în același timp masa musculară.