Am încercat, așa că nu faci; t Trebuie să postim intermitent
Am încercat, așa că nu trebuie: Postul intermitent 5: 2
Postul intermitent a fost pe radar de ceva vreme. Inițial mare în comunitatea de haltere, a fost filtrată către publicul larg ca metodă de slăbire. Dietele precum dieta 5: 2, metoda 16/8, Leangains, dieta războinicului și multe altele au apărut recent ca diete populare de post.
Întrucât prima mea versiune din „Am încercat, așa că nu trebuie, am vrut să văd dacă aș putea să postesc, folosind o configurație 5: 2, timp de trei săptămâni.
Postul 5: 2 implică consumul dietei normale timp de cinci zile din săptămână și doar 500 de calorii în două zile non-consecutive. Mi-am ales zilele de post ca miercuri și duminică - miercuri pentru că lucrez toată ziua și simțeam că aș fi distras și fără acces ușor la mâncare. Duminică, pentru că atunci aș putea mânca normal tot weekendul și să mă distrez și (sperăm) să fiu alimentat pentru un post imediat după.
Dieta stipulează că nu puteți pur și simplu să vă înnebuniți cu mâncarea în zilele dvs. de „mâncare normală”. Trebuie să mănânci aceeași cantitate de alimente pe care o consumi de obicei, să urmezi o dietă sănătoasă și să nu compensezi excesiv caloriile pe care nu le consumi în zilele de post. Nu este ca sărbătoarea și foametea; mai mult ca foamete ... și foame. Dar mai multe despre asta mai târziu! Cu modelul 5: 2, după ce îți atingi greutatea obiectivului, dai afară o zi de post și treci la un regim de întreținere de 6: 1. Ca, pentru tot restul vieții tale.
Ideea din spatele postului intermitent este că, limitându-vă alimentația fie la un anumit număr de ore pe zi, fie la un anumit număr de zile pe săptămână, în mod ideal mâncați mai puține calorii în general. Postul epuizează și ficatul de glicogen și, prin urmare, schimbă alimentarea organismului de la glucoză la grăsime prin intermediul cetozei.
Să mă trimit în cetoză nu s-a părut foarte distractiv, dar hei - ce sunt câteva cetone între prieteni? Cu plăcere!
Cercetările din spatele postului intermitent sunt cam neobișnuite. Multe dintre studii au fost făcute doar la șoareci, iar unele sunt foarte scurte. Există cercetări recente care arată o scădere ușoară în greutate cu 8 săptămâni de post intermitent, dar zaharurile din sânge nu au fost afectate. Sensibilitatea la insulină pare să fie îmbunătățită cu dietele de post, dar din nou, este nevoie de mai multe cercetări. De asemenea, nu știm cât de mult timp postul afectează rata metabolică, așa că există.
Oamenii citează frecvent povești despre dietele strămoșilor noștri, disponibilitatea hranei etc. pentru a încerca să dovedim un punct în care corpurile noastre nu sunt concepute pentru programele moderne de mâncare/mâncare și pentru a susține diete ca aceasta. Adevărul este că și noi, ca specie, ne-am adaptat la viața modernă. Doar pentru că nu am început pe acest pământ mâncând trei mese pe zi, nu înseamnă că nu ne-am adaptat să facem acest lucru.
Orice spune cercetarea, eficacitatea oricărei diete variază în funcție de cât timp veți putea să o susțineți, motiv pentru care dietele nu funcționează de obicei.
Postul intermitent este durabil? Și dacă este, cum m-ar face să mă simt, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, să mănânc doar 500 de calorii de două ori pe săptămână? Aș mânca în exces a doua zi după post? Aș pierde în greutate? Aș fi eu cel mai bun în mânia mea?
Mi-am propus să văd ce se va întâmpla.
Am încercat, așa că nu trebuie.
Faceți clic aici pentru a mă vedea vorbind despre încercarea acestei diete și despre ce este vorba dieta: Introducere la postul intermitent
Am negat destul de mult că voi face de fapt acest lucru în primul rând, așa că a spune că nu am fost pregătit pentru prima mea zi de post este oarecum o subevaluare.
Nu am restricționat în mod intenționat caloriile până în acest moment, de la o perioadă destul de întunecată din viața mea din universitate (pe care, din păcate, eram pe cale să o revizuiesc, fără să știu), nu m-am gândit cu adevărat la ce aș avea nevoie pentru a mă face să trec ziua în esență, kilograme de legume și alimente cu conținut scăzut de calorii, plus galoane de apă pentru a-mi umple stomacul gol.
** Dacă aveți o tulburare de alimentație sau ați avut vreodată o alimentație dezordonată de orice fel sau dacă aveți tendințe la oricare dintre aceste lucruri, NU încercați această dietă. NU FACE.
Va avea efectul de a fi extrem de declanșator. Trebuie să clarific asta **
Predicții:
Ideea de a posti toată ziua, apoi de a-mi mânca dieta normală a doua zi, părea să fie cam înverșunată. Am anticipat că aș muri de foame și voi mânca în exces a doua zi după post.
De asemenea, am prezis că voi mânca o tonă de legume cu conținut scăzut de calorii și apoi mă voi sătura cu adevărat de ele. Ce altceva mai e de mâncat atunci când nu poți mânca cu adevărat nimic? 500 de calorii sunt o cantitate mare de castraveți.
Nu credeam că voi avea energie să fac mișcare în zilele de post, așa că am decis să-mi fac cele patru antrenamente săptămânale înainte de postul de duminică.
În ceea ce privește efectele psihologice, chiar nu m-am gândit prea mult la cele înainte de a începe dieta. Se pare că acestea s-ar dovedi a fi cea mai mare provocare a mea.
Pentru a avea un punct de comparație, iată o zi tipică de mâncare pentru mine:
Zi normala:
Mic dejun: un Starbucks venti cu 2% lapte; ¾ cană de iaurt 4% și o mână (probabil 1/3 cană) de granola Ace Bakery.
Masa de pranz: o cutie de 5oz de rucola cu oc avocado mare sau ½ mic, 1-1,5oz branza feta, o conserva mica de ton italian in ulei de masline (scurs), o mana mica de crutoane si otet balsamic; un măr sau vreo altă bucată de fruct
Gustare: 1 oz migdale și un alt fruct sau o mână de covrigi de grâu miere sau o bucată de brânză sau ceva de genul.
Masa de seara: 5-6 oz pește, tofu sau pui cu legume la grătar sau un sandviș cu cheddar, roșii și avocado pe pâinea Ezekiel.
Gustare: o porție normală de înghețată sau ciocolată sau un măr.
După cum puteți vedea, mănânc multe plante. Abia mănânc în restaurante și, în general, sunt atent la ceea ce mănânc. Totuși, am un tratament în fiecare zi, pentru că de ce nu?
Post:
Iată ce am mâncat în prima mea zi de post:
Mic dejun: mâncare sărită, doar o cafea venti cu lapte degresat.
Masa de pranz: Rucola de 5 oz cu ½ avocado mic si o conserva mica de ton italian, plus otet balsamic.
Gustare: măr.
Gustare: Iaurt de 30 de calorii.
Masa de seara: salată verde mare, cu pachet de 80 de calorii.
Gustare: piper mare portocaliu cu sriracha și alte legume crude asortate.
În prima mea zi de post, m-am trezit și am decis să omit micul dejun pentru a economisi calorii. Am luat cafea, pentru că fără cafea sunt o persoană groaznică. Mi-a fost foame, dar cafeaua mi-a înlăturat curând foamea și eram în drum spre serviciu.