Plan de masă pentru dieta de culturism de top oricine îl poate face

masă

Aveți nevoie de idei pentru o dietă de culturism? Nu vă faceți griji, experții noștri de la Protein Review Insider v-au acoperit ...

Puteți învăța multe de la culturisti. Culturistii sunt renumiți pentru mușchii ondulați și fizicul mărunțit. Toate acestea provin dintr-o stăpânire a dietei și mult timp în sala de gimnastică. Rezultatele sunt vizibil clare.

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness - indiferent dacă doriți să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi - dieta ca un culturist vă poate îmbunătăți rezultatele. Astăzi, vă vom ajuta să faceți acest lucru cu un plan de masă simplu și ușor, care vă va profita la maximum de munca grea în sala de gimnastică.

Dacă doriți să câștigați mușchi fără presupuneri, rămâneți cu noi!

Stăpânește elementele de bază ale culturii culturii

Dieta ca un culturist nu înseamnă știință de vârf și tehnici fanteziste; tot ce trebuie este stăpânirea elementelor de bază.

Începe cu caloriile: trebuie să mănânci mai mult decât folosești pentru a construi mușchi. Dincolo de asta, aveți nevoie de un plan de masă care să echilibreze cele 3 mari substanțe nutritive „macro”:

  • Proteină
  • Glucidele
  • Grăsimi

Proteină este cel mai important pentru creșterea musculară, deoarece mușchii sunt compuși din proteine. Acestea sunt unitatea de bază a mușchilor și se găsesc în carne slabă, pește, lactate, fasole și cea mai bună pulbere de proteine. Toate lucrurile distractive!

Carbohidrați sunt principala sursă de combustibil a corpului tău. De la pâinea albă (care este junk) la leguminoase și cereale integrale (care sunt uimitoare), alegerea dvs. în carbohidrați este crucială pentru a câștiga în greutate și a vă menține sănătos.

Grăsimi nu te ingrasa. Acestea oferă elementele de bază ale hormonilor, care sunt cheia pentru orice, de la creșterea musculară la sănătatea pe termen lung.

Ai nevoie de toți cei trei nutrienți. Calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea pentru sănătate și creșterea musculară. Vom oferi un echilibru excelent al fiecăruia și ne vom asigura că obțineți tot ce este mai bun pentru creșterea musculară.

Planul de masă pentru dieta culturismului pentru câștigurile musculare

Acest plan de masă vizează direct câștigurile musculare. Nu veți pierde în greutate la acest plan, deoarece se bazează pe a mânca mai mult decât folosiți. Trebuie să mănânci pentru a-ți alimenta mușchii, dar acest plan se referă la adăugarea de mușchi fără prea multă grăsime.

Acest lucru este minunat pentru toată lumea. Totalul începătorilor va pierde grăsime și va câștiga mușchi în același timp, iar câștigarea mușchilor facilitează pierderea de grăsime în viitor.

Evident, acest lucru nu va funcționa dacă nu dați fundul în sala de gimnastică. Ar trebui să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână, cu un echilibru de seturi de intensitate mare (1-5 rep) și volum mare (5-8 rep). Dacă încercați să câștigați mușchi, există o mulțime de factori:

  • Dormi
  • Nutriție (nu vă faceți griji, vă acoperim în această privință!)
  • Instruire
  • Hidratare

Vom face nutriția pentru dvs., dar trebuie să faceți restul pentru dvs. sau totul este degeaba!

Dieta pentru culturism Mic dejun:
Mese pentru construirea musculaturii pentru a vă alimenta ziua

Micul dejun este vorba despre alimente cu digestie lentă. Puteți merge cu carbohidrați sau grăsimi bogate în fibre și proteine. Aceste alegeri vă oferă cea mai bună eliberare de energie și vă vor menține alimentat toată dimineața.

Ouă sunt clasicul mic dejun. Sunt minunate pentru micul dejun, deoarece conțin grăsimi și proteine ​​sănătoase. Aceasta înseamnă digestie lentă și multă energie până dimineața.