Ce este doza de Resveratrol, Efecte secundare, Alimente, Surse - SelfHacked

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în abstract.

Resveratrolul este polifenolul de care a auzit toată lumea din cauza „paradoxului francez”, în speranța că a bea un pic de vin în fiecare zi poate fi într-adevăr sănătos. Cu toate acestea, biodisponibilitatea sa este slabă și este puțin probabil ca suplimentele să funcționeze așa cum se pretinde. Citiți această recenzie bazată pe știință pentru a afla mai multe.

Ce este Resveratrol?

Paradoxul francez

Resveratrolul este un mic polifenol care a ajuns în atenția științifică în anii 1990. De atunci, a fost promovat de producătorii de suplimente și de știrile deopotrivă.

Acest compus a fost poreclit „Paradoxul francez într-o sticlă”, deoarece resveratrolul se găsește în vinul roșu, pe care francezilor le place să îl consume în cantități nu atât de moderate, alături de o dietă bogată în grăsimi saturate. Cu toate acestea, francezii au rate foarte mici de boli de inimă [1].

Deși este puțin probabil ca resveratrolul din vinul roșu să țină seama pe deplin de paradox, unii oameni de știință spun că ar putea fi un factor care contribuie [1].

Resveratrolul are un conținut ridicat de piele de struguri, deoarece strugurii produc resveratrol în apărare împotriva toxinelor și paraziților. Se găsește, de asemenea, în diferite fructe de pădure, arahide, soia și „ceai Itadori” fabricate din Knotweed japonez [2].

Studii limitate au explorat activitatea sa antioxidantă, antiinflamatoare, anti-îmbătrânire și fitoestrogenă. Resveratrolul are un potențial de ameliorare a bolilor cronice. Cercetătorii explorează, de asemenea, capacitatea sa de a imita efectele restricției calorice la animale, care ar putea afecta durata de viață [3, 1].

Studiile clinice sugerează că resveratrolul este probabil sigur. Cu toate acestea, nu s-au făcut studii pe termen lung cu oameni [1].

Resveratrolul are, de asemenea, un defect major: biodisponibilitatea slabă. Resveratrolul este absorbit în sânge din intestin puțin mai bine decât alți polifenoli (cum ar fi quercetina). Dar se descompune rapid, lăsând puțin resveratrol liber în fluxul sanguin. Oamenii de știință spun că acesta este unul dintre motivele pentru care multe dintre descoperirile de la animale și celule s-ar putea să nu se aplice la oameni [1].

În plus, suplimentele de resveratrol nu au fost aprobate de FDA pentru uz medical. Suplimentelor, în general, le lipsește cercetarea clinică solidă. Regulamentele stabilesc standarde de fabricație pentru acestea, dar nu garantează că sunt sigure sau eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta.

Suplimentarea cu Resveratrol

Dozare

Majoritatea suplimentelor conțin 50 - 500 mg de resveratrol. Unele conțin doze mai mari, de obicei până la 1.200 mg.

Datele clinice sunt încă limitate. Studiile clinice disponibile au utilizat doze tipice de resveratrol:

Doza de resveratrol pur administrată pe cale orală a variat între 150 - 500 mg/zi. Pentru cercetarea pierderii în greutate și mimarea efectelor de promovare a longevității ale postului intermitent, oamenii de știință au folosit resveratrol la 150 mg/zi timp de cel puțin 30 de zile. Au fost necesare doze mai mari pentru efectele potențiale asupra circulației creierului și a hormonilor sexuali [4]
Consumul de 1-2 pahare de vin zilnic (100 - 300 ml) a redus riscul bolilor de inimă și a îmbunătățit sănătatea vaselor de sânge. Vinul fără alcool poate fi mai benefic, mai ales la persoanele care sunt deja expuse riscului de boli de inimă.

Notă: Este posibil ca vinul să nu fie o opțiune pentru persoanele cu probleme autoimune și histaminice. Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur dacă consumul unui pahar de vin pe zi este sigur pentru dvs.

Resveratrolul este disponibil în mai multe forme ca supliment pentru uz oral:

Capsule
Capsule umplute cu lichid
Suplimente lichide (cum ar fi Eniva ResVante Reserve)
Tablete
Resveratrol lipozomal

Majoritatea studiilor au concluzionat că trans-resveratrolul este forma mai activă a resveratrolului (comparativ cu cis-resveratrolul). Asigurați-vă că verificați eticheta suplimentului.

Resveratrolul a fost, de asemenea, formulat în diverse produse pentru îngrijirea pielii sau pentru utilizare topică. Sunt disponibile următoarele:

Cremă pentru îngrijirea pielii
Cremă pentru ameliorarea durerii (concentrație mai mare de resveratrol)
Ser
Gel
Balsam

Resveratrolul este adesea combinat cu alți antioxidanți sau ierburi în cremele de calmare a durerii sau produsele de îngrijire a pielii.

Normal vs. Doze mari

Hormesis este conceptul de a introduce o doză mică, „stres” acut în organism, care va provoca o reacție care o pregătește pentru viitori factori de stres care sunt și mai puternici. Fiind pregătit, corpul poate trece într-o stare de performanță mai mare. În esență, ceea ce nu te dăunează prea mult te face mai puternic. Prin filozofie, este crucial să nu cădem în capcana megadozelor potențial periculoase.

În studiile pe animale și celule, resveratrolul a declanșat în mod constant răspunsuri hormetice, cu efecte opuse la doze mici (normale) și la doze foarte mari (mega) [5].

De exemplu, la doze mici, resveratrolul îmbunătățește vindecarea ulcerului și protejează vasele de sânge. Dar în doze mari, poate întârzia vindecarea și poate provoca leziuni cardiace. Dozele utilizate în studiile celulare sunt mult mai mari decât cele găsite chiar și în suplimentele cu doze foarte mari [5].

Biodisponibilitate

Resveratrolul are o absorbție bună, dar biodisponibilitate redusă.