Ce am învățat de la 6 luni de viață sănătoasă de Toby Hazlewood The Startup Medium
Am primit câteva e-mailuri în ultima vreme din diferite liste de corespondență la care m-am alăturat în trecut. Tema lor pare să fie să-mi reamintească că jumătatea anului a dispărut deja și să provoace dacă sunt pe drumul cel bun pentru a atinge obiectivele pe care mi le-am propus la începutul anului.
Este o întrebare corectă, intenționată să bănuiesc că va cere niște răspunsuri incomode.
În ianuarie, m-am angajat pentru mine că am adoptat o abordare mai consistentă a dietei și a exercițiilor fizice pe tot parcursul acestui an, cu intenția de a-mi forma obiceiuri pentru viață. Încurajat de câteva pericole de sănătate din familia mea apropiată, care mi-au trezit sentimentul de mortalitate, am vrut să renunț la ciclurile de boom și de bust care caracterizează abordarea mea trecută a fitnessului. Acesta ar fi anul în care am făcut modificări menite să dureze.
Am scris un articol la începutul procesului și un alt check-in cu o analiză de 3 luni a progresului. Luați în considerare acele piese însoțitoare, dacă doriți să citiți povestea.
După ce am trecut de mijlocul anului (indicat cu ajutor de acele e-mailuri), este momentul potrivit să împărtășim o analiză suplimentară a modului în care merg lucrurile. La urma urmei, multe pot fi realizate (sau pierdute) în 3 luni. Analizând eforturile mele anterioare către sănătate și fitness, 6 luni a fost cel mai lung timp în care am reușit să susțin vreun astfel de program cu consecvență înainte ca lucrurile să se destrame. Ca atare, nota de 6 luni pare potrivită și din acest motiv.
Primul lucru pe care mă bucur să-l raportez este că sunt încă ferm angajat în stilul de viață mai sănătos și am continuat să mănânc bine și să merg la sala de sport în mod regulat. Am modificat ușor amestecul de exerciții fizice pe care le fac în încercarea de a se potrivi mai bine cu stilul meu de viață și cu angajamentele mele de lucru, astfel încât să urmez acum mai puține cursuri de exerciții de grup și să am sesiuni de antrenament personal mai frecvente, cu majoritatea celorlalte exerciții efectuate singur în sala de gimnastică în urma unui program de antrenament personalizat pregătit de PT. Îmi lipsește enorm cursurile de grup (clasele Les Mills HIIT erau preferatele mele), dar inconvenientul amplasării acestora, combinat cu timpul necesar pentru a călători la ele, a fost un factor important. Încă mă duc când timpul îmi permite. Faptul important este că sunt încă pe drumul cel bun.
Cu acest rezumat, am organizat restul recenziei mele sub câteva cuvinte cheie care au părut pertinente în ultimele trei luni.
Complacenta
Una dintre cele mai mari realizări este comună altor activități pentru care îmi dedic timpul, inclusiv scrisul; mulțumirea este un ucigaș. Aș spune că cele mai drastice câștiguri în ceea ce privește puterea, pierderea în greutate și grăsimea corporală s-au produs în primele 3 luni și cred că era de așteptat. Trecerea de la un început permanent la patru sau mai multe antrenamente pe săptămână și respectarea unei diete stricte cu carbohidrați au fost mijloacele prin care am început noul meu regim. Au fost extrem de eficienți pentru început. Cu toate acestea, inevitabil, odată ce câștigurile inițiale au fost realizate, impulsul a încetinit în mod natural și câștigurile au devenit mai modeste.
Bănuiesc într-o oarecare măsură că am devenit un pic mulțumit de cât de strict m-am ținut la răspundere în ceea ce privește dieta. Mi-am permis să mă complac. Pe măsură ce am găsit punctul dulce al metabolismului meu în ceea ce privește ceea ce mănânc, mi-aș face ocazional că ar putea rezolva o masă de înșelăciune suplimentară sau două. După o sesiune de antrenament deosebit de brutală, aș lua o zi de odihnă suplimentară, crezând că arderea calorică a fost mai susținută decât a fost de fapt. Efectele combinate ale acestei satisfacții au fost, bănuiesc, că progresul meu a încetinit puțin mai mult decât ar fi putut să fi avut doar că am rămas cu regimul la fel de strict ca atunci când am început.
Nu există nicio îndoială, permițând satisfacția față de orice efort va încetini progresul.
Confort
Am reflectat mai sus că clasele de grup au luat loc pe spate ca parte a rutinei mele, iar aceasta a fost o schimbare nefericită pe care a trebuit să o fac. Se bazează exclusiv pe disponibilitatea unor astfel de cursuri în zona noastră locală și pe apropierea casei noastre de acestea. Nimic util nu vine cu ușurință, dar atunci când vă angajați la mai multe sesiuni de antrenament pe săptămână, trebuie să găsiți o metodă de potrivire a acestora în care să funcționeze logistic; nu există niciun motiv pentru a face lucrurile mai dificile sau mai dificile decât sunt deja. În diferite momente, cursurile Les Mills luau o oră sau mai mult pentru a ajunge la, pentru o clasă de 45 de minute. Patru dintre aceștia pe săptămână ar putea reprezenta cu ușurință 10 ore de timp în total, deci 3 ore de mișcare și 7 ore de călătorie.