Găsirea motivației pentru a te potrivi; Regenerați-vă viața

De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

Al doilea pas este întinderea informațiilor. Să aruncăm o privire la cum să manifestăm această motivație și să o continuăm să curgă. Motivația la cerere vă va permite să vă atingeți obiectivele, să pierdeți în greutate în exces și chiar să alergați din nou cu copiii.

Nu esti singur! Există mii de bărbați care deja au făcut-o s-a alăturat programului FF30X sau chiar actualizat la FF4L. Dacă pot găsi motivația pentru a se potrivi, la fel puteți face și voi! Marele lucru este că toți acești membri sunt aici pentru a vă inspira și a vă ajuta să rămâneți motivați. Realizarea obiectivului dvs. este posibilă!

Știu că uneori poate fi o provocare, dar găsindu-ți motivația și înțelegând de unde a venit, vei putea adopta cea mai bună abordare și vei reuși cu adevărat. Poate că cea mai bună parte este că nu este nevoie să faceți schimbări radicale în stilul dvs. de viață actual și să vă interziceți plăcerile preferate. Motivația pentru a te potrivi este dincolo de asta.

Înțelegerea științei, filosofiei și psihologiei motivației

Motivația este definită ca fiind motivul acțiunilor unei persoane. De fapt, nevoile unui individ creează dorința de a le atinge, ceea ce se traduce ca motivație pentru a face ceea ce este necesar pentru a atinge obiectivul specific.

Aceste nevoi sunt adesea definite de cultură și aici se află o parte majoră a problemei motivației. Ai nevoie de o motivație interioară profundă pentru a te potrivi pentru tot restul vieții tale. Cererile societății nu sunt suficiente.

Există de fapt o știință a motivației. Cercetările arată că motivația este afectată de cantitatea de dopamină din creier. Dopamina este eliberată pentru a vă face să vă simțiți bine. Acesta este motivul pentru care te simți atât de pozitiv la sfârșitul antrenamentului.

Cu toate acestea, noi cercetări sugerează că dopamina este eliberată înainte ca o activitate să aibă loc în conștientizarea a ceea ce urmează să se întâmple. În esență, aceasta înseamnă că eliberarea de dopamină vă va ajuta să vă motivați să atingeți orice obiectiv. Desigur, acest lucru nu vă poate ajuta să începeți să vă motivați, dar este un factor important în construirea unui obicei și rămânerea motivată.

Este important să fii conștient de faptul că motivația este în general un răspuns emoțional și nu unul logic. De exemplu, este puțin probabil să refuzați o creștere a salariilor; banii în plus sunt întotdeauna un beneficiu. Cu toate acestea, este posibil să nu vă crească loialitatea față de firmă. Pentru aceasta, trebuie să-ți fie recunoscute eforturile și să te simți apreciat ca persoană.

Este mai probabil ca un angajator să vă facă mai productiv ascultându-vă ideile, implementându-le pe cele benefice și tratându-vă cu demnitate în acest proces. Aceasta este psihologia motivației. Înțelegerea că o conexiune emoțională este necesară pentru a atinge un obiectiv.

Cum se raportează acest lucru la fitness

Trebuie să ai un motiv emoțional în spatele motivației tale pentru a te forma. Cele mai frecvente declanșatoare sunt o sperietură asupra sănătății, realizarea că este posibil să nu fiți acolo pentru copiii dvs. pe măsură ce cresc sau chiar să doriți să arătați cât mai bine pentru un anumit eveniment. Vă gândiți deja la acest lucru recunoscând că sunteți supraponderal și că trebuie să câștigați motivația pentru a vă forma.

De asemenea, te poți simți motivat să acționezi printr-o dilemă morală. De exemplu, este puțin probabil să lași un copil să moară într-un incendiu dacă poți face ceva în acest sens. Aceasta este motivația morală în acțiune, chiar dacă nu este o parte conștientă a procesului dvs. de decizie.

Manifestând motivația pentru a te potrivi

Bine, motivația este posibilă și de dorit. Dar, pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, trebuie să faci un salt între înțelegerea cauzelor motivației și implementarea lor efectivă.

Dacă ai un obiectiv specific, s-ar putea să crezi că ar trebui să fii suficient de motivat. Din păcate, majoritatea bărbaților preferă să lase lucrurile în ultimul moment. Probabil de aceea obișnuiai să-ți faci temele în autobuz!

Dacă aveți în vedere un eveniment specific, cum ar fi reuniunea școlară, acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, fără motivația corectă, veți amâna pornirea și veți pierde în greutate mai puțin decât ați putea avea. De asemenea, este foarte probabil că veți relua greutatea după eveniment.

Din fericire, poți să faci următorii pași pentru a transforma ideea de motivație în capul tău într-o abordare practică a motivației și a se potrivi.

Începeți mic

Nu puteți pierde 20 de kilograme peste noapte sau chiar în siguranță într-o săptămână. Dar, puteți începe chiar acum. Încercați să vă îmbrăcați hainele de antrenament; acest lucru este atât de ușor încât nu veți putea să nu spuneți asta. Pe scurt, creați un punct de plecare imposibil de spus.

Dacă doriți să vă schimbați dieta, începeți prin a cumpăra un articol mai sănătos. Când ați ajunge în mod normal la acea batonă de ciocolată, luați în schimb portocala. Puteți face acest lucru punând portocala deasupra barei de ciocolată.

Setați un program

Următorul dvs. pas este să vă creați un program, pe scurt, faceți o programare în jurnalul dvs. pentru timpul alocat. Va trebui să finalizați procesul de pornire de mai sus și să vă gândiți la modul în care veți deveni mai în formă. Apoi veți afla rapid că faceți mai mult decât să vă gândiți la asta.

Începeți să vă mișcați

Sporiți-vă motivația și coborâți de pe canapea făcând ceva. Dacă nu sunteți gata să începeți să faceți mișcare, faceți mișcarea dvs. care să vă îndrepte spre bucătărie și să începeți pregătirea mesei. Acest lucru vă poate încuraja să mâncați mai bine în timpul săptămânii, ceea ce vă va ajuta să vă construiți motivația.

Repetați modelul

Elaborarea unui plan este esențială pentru construirea motivației. Ar trebui să arate cam așa:

Alarma dvs. sună pentru a vă spune timpul de fitness.
Pune-ți șorțul bucătarului. Este atât de ușor că trebuie să o faci.
Mergeți în bucătărie și deschideți dulapurile, frigiderul și cărțile de bucate.
Alegeți o rețetă și pregătiți ingredientele.
Începeți să gătiți și apoi păstrați mesele pentru săptămâna dvs.