Stiluri de viață sănătoase: scăpați de excesul de greutate în afara sezonului
- Baseball
- Baschet
- Hochei pe iarbă
- Fotbal
- Gimnastica-Baieti
- Gimnastica-Fete
- Hochei pe gheata
- Lacrosse-Boys
- Lacrosse-Girls
- Muzică
- Minge moale
- Fotbal
- Discurs, dezbatere și teatru
- Spirit
- Înot și scufundări
- Track & Field/Cross Country
- Volei
- Polo pe apă
- lupte libere
- Alte sporturi
- Bowling
- Sport
- Golf
- Tenis
- Acasă
- Articole
- Stiluri de viață sănătoase: scăpați de excesul de greutate în afara sezonului
Stiluri de viață sănătoase: scăpați de excesul de greutate în afara sezonului
Excesul de greutate este dușmanul unei bune sănătăți și condiționări. M-am referit la aceste numere în articolele anterioare, dar acestea se repetă.
- Când mergi, fiecare pas îți pune de 1,5 ori greutatea corporală în valoare de forță. Deci, dacă ați câștigat 5 kilograme în afara sezonului, este ca și cum ați câștiga 7-8 kilograme doar în timp ce mergeți.
- Când faci jogging, factorul crește de 4 până la 6 ori greutatea corporală, iar alergarea adaugă o forță suplimentară de 6 până la 8 ori mai mare decât greutatea corporală. Deci, dacă ați câștigat 10 lire sterline de la finalul ultimului sezon, este echivalentul câștigării a 60 până la 80 de lire sterline pe care îl veți simți atunci când încercați să alergați în sus și în jos pe un teren de baschet, pe un teren de fotbal sau pe orice suprafață de joc.
Îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare
Mănâncă mai inteligent. De exemplu, pentru micul dejun, evitați cojile cu smântână de brânză. În plus, chiar și fără cremă de brânză, cojile sunt bogate în zahăr și carbohidrați, deci nu sunt o alegere bună. Rămâneți la cerealele integrale și stai departe de cerealele procesate. Cerealele integrale eliberează energie în corpul tău într-o manieră gradată și consecventă, ajutându-te să treci peste zi.
Laptele integral este bogat în zahăr (lactoză) și grăsimi. Laptele degresat este opusul. Dar dacă nu vă place laptele degresat (și mulți oameni nu), încercați să amestecați laptele degresat cu 2% lapte sau, chiar mai bine, 1% lapte. Nu eliminați laptele din dietă, deoarece laptele este o sursă excelentă de calciu, iar mușchii dvs. au nevoie de calciu pentru a rămâne sănătoși și pentru a repara daunele. Obțineți calciu din aportul de alimente și lapte și nu din suplimente. Studii medicale recente arată că calciul din suplimente nu se întoarce în oasele tale acolo unde chiar ai nevoie de el. În plus, pentru femei, suplimentele prezintă un risc suplimentar de calcificare în vasele cardiace. Rămâneți la lactate și legume precum rucola, bok choy și broccoli, care sunt surprinzător de bogate în calciu.