Opt greșeli care te împiedică să pierzi grăsimea de pe burtă
După cum remarcă WebMD, „Această grăsime viscerală din mijlocul tău produce toxine care afectează modul în care funcționează corpul tău, spune Samuel Dagogo-Jack, MD, președintele Asociației Americane a Diabetului. face corpul tău mai puțin sensibil la insulină, care poate provoca diabet. "
Cea mai enervantă parte? Uneori, măsurile pe care le luăm pentru a contracara grăsimea abdominală ne pot împiedica de fapt să o pierdem.
Iată opt greșeli de ardere a grăsimilor de evitat.
1. Consumul de suc de fructe
Da, știm că poate suna contra-intuitiv, dar căutarea sucurilor de fructe nu este cel mai bun pariu din cauza conținutului ridicat de zahăr găsit în majoritatea sucurilor. În schimb, optează pentru vechiul H20 bun. În timpul dietei, încercați să tăiați complet zahărul din băuturile dumneavoastră. Înțărcați-vă de băuturile cu cafea zaharată și beți-l negru. Sau treceți la ceai neindulcit pentru o soluție de cafeină. Și fii precaut și de băuturile sportive. În timp ce sunt comercializate către sportivi, multe băuturi sportive au la fel de mult zahăr ca o cutie de sodă. Când ții dieta, încearcă să bei apă și DOAR apă.
2. Să nu mănânci
S-ar putea să credeți că, pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să încetați să mâncați, dar înfometarea de noi înșine duce inevitabil la binging (și potențial la alte comportamente periculoase). O abordare mai bună? Fii atent la ceea ce mănânci. Limitați consumul de alimente procesate și carbohidrați, care sunt de obicei umpluți cu lucruri care merg direct până la talie. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs. (concentrați-vă mai degrabă pe cele cu frunze verzi decât pe cele cu amidon, cum ar fi cartofii).
3. Îndepărtarea proteinelor
Potrivit revistei Shape, „pe lângă faptul că vă saturați, creșterea aportului de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținând în același timp mușchiul care arde grăsimile, potrivit noilor cercetări”. Cheia, ca orice altceva, este moderarea. Și alegerea unor surse bune de proteine, cum ar fi carnea slabă, fructele de mare, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și nucile (doar pentru a numi câteva). Acest lucru se traduce prin lucruri precum iaurt grecesc, pui la grătar, somon, nuci și așa mai departe.
De ce este atât de important aportul de proteine pentru a pierde în greutate? Deoarece 25-30% din caloriile din fiecare gram de proteine sunt arse în digestie, spre deosebire de doar 6-8% din caloriile din carbohidrați. Deci, veți economisi calorii atunci când înlocuiți 50 de grame de proteine pentru aceeași cantitate de carbohidrați, în timp ce vă simțiți mai plini și lucrați la arderea grăsimii din burtă.
4. Privarea de somn
Probabil că aceasta nu este o știre pentru dvs., deoarece legătura dintre lipsa de somn și creșterea în greutate a fost scrisă despre multe în ultimii ani (inclusiv aici, aici și aici), dar merită repetată. Scopul este de șapte până la opt ore de somn pe noapte.
Da, acest lucru poate fi o provocare. Dar chiar trebuie să petreceți o oră suplimentară derulând prin Instagram înainte de a vă culca? Probabil ca nu. Lumina de pe ecrane (laptopuri, telefoane mobile etc.) vă poate păcăli corpul să creadă că este lumina zilei. Ai vizionat vreodată șase episoade pe Netflix și te-ai gândit: Uau, nu mă simt deloc obosit? Recuperați acest timp înainte de culcare meditând sau citind un roman. Corpul tău îți va mulțumi.
5. Exagerarea antrenamentelor
Este ușor să crezi că, dacă lucrezi mai mult și te antrenezi mai mult, pântecul tău se va topi. Dar acesta este un mod idealist de a privi lucrurile. Exagerarea antrenamentelor poate duce adesea la ură totală a antrenamentelor. Poate duce la vătămări care vă vor abate (și vă vor împiedica eforturile de combatere a grăsimilor din burtă). Vă poate lăsa să faceți antrenamente incomplete, ceea ce înseamnă că este posibil să nu obțineți cea mai bună formă în căutarea dvs. de a face mai mult. În schimb, lucrați cu un antrenor personal sau găsiți un program de antrenament convingător pe care să îl urmați online. Există mai multe aplicații gratuite de antrenament pe care le poți lua cu tine la sală pentru a-ți urmări progresul și a te ține la obiectivele tale.