Platoul de scădere în greutate Partea 3 - Spitalul Memorial Smith County
Aveți un plan pregătit atunci când atingeți un platou de slăbit!
Partea 3: Creșteți-vă regimul de exerciții - gândiți-vă în afara sălii de gimnastică!
Aceasta este a treia parte a unei serii din cinci părți de sfaturi despre ce trebuie să faceți atunci când atingeți un platou de slăbit. Vă rugăm să examinați postările anterioare de pe blog; Platou de scădere în greutate Introducere, Partea 1: Afirmați-vă angajamentul și Partea 2: Reevaluați abordarea dvs. dietetică. Amintiți-vă că dieta produce rezultate mici, care sunt adesea temporare, iar modificarea stilului de viață este un plan pe termen lung care produce rezultate de pierdere în greutate de durată, ca un produs secundar al readucerii corpului la sănătate. Atunci când creați un plan eficient de modificare a stilului de viață, acesta trebuie să fie cuprinzător, realist și acționabil. Revizuirea și modificarea planului dvs. de modificare a stilului de viață este locul în care încep când am lovit un platou.
Săptămâna trecută am acoperit partea de calorii in ecuația de scădere în greutate și săptămâna aceasta trecem la partea de calorii în afara ecuației de scădere în greutate. Pentru a maximiza pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați pe ambele părți ale ecuației de pierdere în greutate.
Nu este absolut nimic despre exerciții fizice de care trebuie să ne bucurăm. De fapt, suntem conectați ca Homo sapiens pentru a evita toate cheltuielile lipsite de sens de calorii. Homo sapiens sunt cele mai de succes animale de pe planetă. Corpurile noastre s-au dezvoltat pe perioade lungi de timp într-un mediu de lipsă de alimente în care a trebuit să luptăm literalmente pentru a găsi calorii pentru a supraviețui. În acest context de deficit alimentar succesul ca specie a fost foarte simplu. Avem succes atunci când prosperăm și ne reproducem. Pentru a asigura succesul fără a fi nevoie să înțelegem imaginea de ansamblu, corpurile noastre au dezvoltat ceea ce se numesc sisteme de feedback biologic pentru a ne ajuta să rămânem pe calea succesului, ceea ce ne conduce la prosperare și reproducere. Toți oamenii educați medical învață despre multe sisteme de feedback biologic pe care corpurile noastre le folosesc continuu pentru a ne menține în mod inconștient funcționarea corectă a corpului.
Douglas Lisle în cartea sa Plăcerea plăcerii: stăpânirea forței ascunse care subminează sănătatea și fericirea numește un set de sisteme de feedback biologic, el a identificat „triada motivațională”. Aceste sisteme de feedback funcționează subconștient și ne ajută să prosperăm și să ne reproducem, fără ca noi măcar să știm despre asta. Triada motivațională implică trei sisteme de feedback biologic foarte simple; căutați plăcere, evitați durerea și conservați energia. Aceste instincte genetice de bază sunt cele care determină comportamentul nostru ca ființe umane și vor duce fie la succes, fie la eșec. Motivația de a căuta plăcere este motivul pentru care mâncarea este plăcută, consumul de alimente cu mai multe calorii este și mai plăcut și de aceea plăcerea este implicată în dorința noastră de a reproduce. Evitarea durerii ne ține departe de activități precum consumul de alimente toxice care nu ne ajută să prosperăm și să ne reproducem. Durerea emoțională sau nefericirea sunt, de asemenea, asociate cu activități care ne fac mai puțin de dorit pentru sexul opus și scad probabilitatea de reproducere. Pe măsură ce dezvoltarea Homo sapiens, instinctul genetic de conservare a energiei, ne-a împiedicat să irosim caloriile pe care le-am luptat atât de mult pentru a le găsi și a le consuma cu activitate fizică lipsită de sens.
Nu am făcut exerciții fizice de dragul exercițiului. Corpurile noastre au fost perfecționate și ținute în stare excelentă de cerințele de bază ale supraviețuirii. Când facem exerciții fizice sau lucrăm, folosim combustibil în corpul nostru numit carbohidrați. Obținem acești carbohidrați în corpul nostru consumând alimente sub formă de calorii. Când consumăm mai multe calorii decât avem nevoie de corpul nostru pentru a stoca această energie suplimentară sub formă de glicogen sau grăsime, astfel încât să o putem folosi la o dată ulterioară. Strămoșii fără această capacitate de a stoca în mod eficient cantități mari de energie în grăsimi nu ar fi trăit pentru a se reproduce. Cu toții suntem descendenți ai indivizilor cu o capacitate foarte dezvoltată de a stoca energie în acest fel. A îngrășa cu ușurință nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. Înseamnă că ești un descendent al unei ființe umane foarte reușite. Ființele umane care nu s-au îngrășat cu ușurință nu au descendenți; acesta este un fapt cu care nu poți să te certi!