Omletă de dovlecei la cuptor Keto; Trim Down Club

Începeți-vă ziua cu această omletă la cuptor (frittata), grozav de groasă și plină cu dovlecei (dovlecei)

Timp de pregatire

Timpul de coacere

Evaluarea dificultății

Nivel de sănătate

Servește

dovlecei

  • Tweet 0
  • Distribuiți 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • E-mail

Ingrediente

  • Ou crud, 2 ouă (86 g)
  • Dovlecei/dovlecei, 1 mic (118 g)
  • Brânză Cheddar, ½ cană (56 g)
  • Ulei de masline, 2 lingurițe (30 g)
  • Ceapă, proaspătă, ½ mică (35 g)
  • Sare de masă, după gust (opțional)
  • Ardei negru, ⅓ linguriță, măcinat (1 g)

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F (180 ° C).
  2. Rade dovleceii și feliază ceapa.
  3. Într-un castron, amestecați împreună ouăle și piperul (și sare, dacă doriți).
  4. Într-o tigaie potrivită pentru aragaz și cuptor, încălziți uleiul de măsline; sotati ceapa si dovleceii pana cand ceapa este crocanta.
  5. Se toarnă amestecul de ouă; gatiti la foc mic 3 minute. Se presară cu brânză.
  6. Coaceți timp de 5 minute.
  • Schimburi pe porție: 2 proteine, 3½ grăsimi
  • Mărimea porției: ½ rețetă (1 cană sau 240 ml)

Comentarii 29

Am văzut aceleași meniuri de 2 săptămâni. Când pot continua și voi avea o varietate diferită de meniuri

Bună, Jayco121. Meniurile pe care le vedeți sunt în esență șabloane - faceți clic pe instrumentul de editare din dreapta elementelor pe care nu doriți să le repetați și selectați o nouă opțiune din lista pop-up.

Mulțumesc, dar nu ar trebui să progresez până în săptămâna 3? Sunt blocat în săptămâna 2.

Bună, Jayco121. Nu sunt sigur care ar putea fi problema. Am trimis problema dvs. către asistență tehnică. Cineva vă va contacta în curând.

Sau calculez următorul meniu folosind alimentele de schimb furnizate. Care este raportul adecvat pentru grăsimi, proteine, carbohidrați și kcal. Sunt la dietă din 20 februarie și am slăbit 2 kilograme. Este normal sau trebuie să reduc cantitatea pe care o mănânc. Nu pare să se reducă.

Bună, Jayco121. Sistemul este configurat pentru a face aceste calcule pentru dvs. Puteți vedea ceea ce vi se alocă făcând clic pe butonul „Macro” de deasupra meniului.
Raportul este de 1 sau mai multe grame de grăsime pentru fiecare gram de carbohidrați și proteine ​​combinate - aproximativ 75% din calorii din grăsimi, 15-20% din proteine ​​și 10% sau mai puțin din carbohidrați.