Obțineți un corp de plajă legitim cu aceste 3 antrenamente demne de salvamar
Salvamarea pare a fi o treabă destul de ușoară - stați toată ziua, urmăriți apa și ocazional să fluierați pentru a-i avertiza pe plajați să nu se aventureze prea departe. Dar ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că acei paznici sunt foarte pregătiți și potriviți, gata să sară în apă la un moment dat pentru a salva o viață. Pentru a rămâne așa, ei se antrenează în fiecare zi - alergând între turnurile salvamarilor, înotând de-a lungul țărmului la răsăritul zilei, ridicând greutăți sau urmând cursuri de fitness de intensitate ridicată precum CrossFit.
„Salvamarea este foarte solicitantă din punct de vedere fizic”, spune Tom McGibeny, salvamar în Daytona Beach din 1992 și antrenor principal al echipei naționale pentru Asociația de salvare a Statelor Unite. „Când viața cuiva este în pericol, nu poți să fii în formă. În perioadele de vârf, ați putea face mai multe salvări într-o zi, alergând la apă, înotând, trăgând pe cineva [la țărm], apoi făcând totul din nou ”.
Majoritatea salvamarilor au deja o bază cardiovasculară puternică, spune el, fie din înotul competitiv, fie din alergare. Alții fac surf, paddleboard sau surf ski. În timp ce cerințele variază în funcție de localitate, salvamarii lui McGibeny trebuie să poată înota 500 de metri în mai puțin de 10 minute și să alerge o jumătate de mile în mai puțin de 3 minute și 15 secunde. „Această cursă este foarte importantă, deoarece ar putea fi distanța dintre tine și turnul următor”, spune McGibeny.
Mai jos sunt trei seturi de exerciții pe care le recomandă ca toți salvamarii să fie încorporați în antrenamentul lor. Lucrați-le în propria rutină de exerciții pentru a obține cel mai bun tip de corp de plajă: unul funcțional.
3 antrenamente corporale Kick-Butt Beach
TORRUL FUNCȚIONEAZĂ (aka Sprints de nisip moale)
Părțile corpului vizate: Cvadriceps, viței, tendonul lui Ahile
De ce: Funcționarea pe nisip necesită de 1,6 ori mai multă energie decât alergarea pe o suprafață dură, potrivit unui studiu din Jurnalul de biologie experimentală . Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii care rulează pe aceeași distanță, în timp ce lucrezi și vițeii și mușchii mici din jurul gleznelor.
Antrenamentul:
Aleargă 20 de metri pe plajă, apoi 20 de metri înapoi. Repetați de 10 ori.
Aleargă 40 de metri pe plajă, apoi 40 de metri înapoi. Repetați de 8 ori.
Aleargă 60 de metri pe plajă, apoi 60 de metri înapoi. Repetați de 4 ori.
Aleargă 80 de metri pe plajă, apoi 80 de metri înapoi. Repetați de două ori.
Aleargă 100 de metri pe plajă, apoi 100 de metri înapoi.
STRETCH DE TURN CU BANDE DE REZISTENȚĂ
Părțile corpului vizate: Manșete rotative, deltoizi, triceps