Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 55 kg; învață acum despre fitness pentru a-i ajuta pe ceilalți GQ
„Aspir să concurez ca sportiv și să ajut și alte persoane să se potrivească”
Dacă nu ați pus niciodată piciorul într-o sală de sport sau chiar ați jucat vreun sport ca hobby, nu vă faceți griji. A nu fi activ în trecut nu te poate descuraja de obiectivele de slăbire din prezent.
Anshul Padamchand Pokharna, în vârstă de 19 ani, ne spune că, în creștere, el acordase foarte puțină importanță oricărui tip de activități fizice și sport și mânca tot ce își dorea. Și, desigur, consecința naturală a acestui stil de viață a fost o creștere constantă în greutate. „Acum doi ani, am cântărit o grămadă de 115 kg și eram clar obez. Dar ceea ce a înrăutățit lucrurile a fost faptul că mă voi epuiza după 30 de secunde de orice fel de activitate fizică. Motivul fiind că nu mi-am antrenat niciodată corpul pentru a face acest lucru înainte. Această stare de a fi aprins o scânteie în mine pentru a mă îmbunătăți ”, spune el.
"Am slăbit 55 kg într - un interval de doi ani cu ajutorul sub planul de slăbire. Și acum, aspir să concurez ca sportiv și să ajut și alte persoane să se potrivească. M-am înscris la câteva cursuri de fitness pentru a dobândi mai multe cunoștințe ”, adaugă el.
Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 55 kg -
„Pentru a slăbi, primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă înscriu la sala de sport. După ce am intrat în sala de sport, am angajat un antrenor personal timp de 7 luni și am învățat diverse forme de exerciții pentru el. De asemenea, am încercat diferite tipuri de planuri de slăbire în această perioadă. ” El prezintă atât regimul său de exerciții de slăbire, cât și planul de dietă de mai jos.
Ce regim de exerciții trebuie urmat pentru a slăbi?
Ziua 1: piept, triceps și abs
Presă de banc plat: 4 seturi, 8-12 repetări
Presă înclinată: 4 seturi, 8-12 repetări
Scăderea presei pe bancă: 4 seturi, 8-12 repetări
Inclinați gantere cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetări
Cable Crossover: 4 seturi, 8-12 repetări
Tricep Pushdown: 4 seturi, 8-12 repetări
Extensie tricep cu haltere în picioare: 4 seturi, 8-12 repetări
Tricep Skull Crusher: 4 seturi, 8-12 repetări
Superset
Dips: Tricep set versiunea 1, 25 de repetări
Pushups: 1 set, 30 de repetări
Cardio
Abs
Ridicări de picioare: 1 min
Flutter Kick: 1 min
Răsucire rusă: 1 min
Ziua 2: Spate și Biceps
Deadlift: 4 seturi, 8-12 repetări
Rând cu gantere cu un singur braț: 4 seturi, 8-12 repetări
Lat PullDown: 4 seturi, 8-12 repetări
Rând de cablu așezat: 4 seturi, 8-12 repetări
Pull Ups: 4 seturi, 8-12 repetări
Umeri: 4 seturi, 8-12 repetări