Simțindu-vă foame pe dieta dvs. Nu ar trebui; t Cel mai ușor jurnal alimentar vreodată ⎹ Vedeți aplicația Cum mâncați

dieta

Așadar, sărbătorile s-au încheiat. S-ar putea să simțiți că, în timpul sezonului de vacanță, v-ați îngrășat puțin și acum ar fi un moment bun să scăpați de câteva din kilogramele în plus.

Pierderea în greutate este de obicei asociată cu restricții, numărarea nesfârșită a caloriilor și frica de alunecare, care poate duce la supraalimentare. Ce se întâmplă dacă ai putea pierde în greutate fără să-ți fie foame și să ai o conștiință proastă peste un tratament sau două?

Dietele te fac sa te ingrasi

Persoanele care urmează o dietă tind să slăbească aproximativ 7-11 lire sterline. Și totul revine într-un an. Doar 5% dintre persoanele care fac dietă reușesc să își atingă obiectivul și să-și mențină greutatea ideală.

Există o mulțime de motive pentru care dietele ne dau greș

  • Unul dintre principalele motive ale eșecului este lipsa alocației. O dietă este adesea totul sau nimic. Mâncarea permisă poate fi foarte diferită de cea cu care sunteți obișnuiți. Dacă dieta este foarte unilaterală, este posibil să lipsească substanțe nutritive esențiale, ceea ce înseamnă că nu vă simțiți niciodată mulțumit, chiar dacă dimensiunea porției ar fi fost suficientă.
  • Numărul de calorii, pe de altă parte, duce adesea la o situație în care începeți să „economisiți” calorii pentru delicatese sau când începeți să așteptați ziua când dieta s-a terminat și puteți „mânca din nou”. Sună cunoscut?

Îndrăznește să mănânci

În mod surprinzător, atunci când slăbești, este important să mănânci suficient și suficient de des. Mai ales dacă este implicat exercițiu. Cu aceste reguli puteți slăbi mâncând:

1. Dieta echilibrată a plăcilor

Jumătate din farfurie ar trebui să fie alcătuită din legume, iar cealaltă jumătate să fie 25% proteine ​​și 25% carbohidrați. Avem tendința de a mânca aceeași cantitate de alimente, indiferent de densitatea calorică a acestuia. Când umpleți întotdeauna jumătate din farfurie cu legume, cantitatea de calorii este în mod natural mai mică.