Obțineți mai mult din antrenamentele dvs. cu o minge de exerciții
Minge fizioterapică, minge de exercițiu, minge de stabilitate, minge de fitness - oricum o numiți, credem că o minge este o necesitate pentru aproape toată lumea. O minge de stabilitate poate fi utilizată în birou și sală de gimnastică - cu o minge, exercițiile de bază, cum ar fi ședințele sau flexiunile, devin mult mai provocatoare și mai eficiente. Dacă sunteți nou la acest echipament de fitness, iată câteva detalii pe care ar trebui să le cunoașteți.
Dimensionare și așezare
Trebuie să cumpărați mingea corectă pentru înălțimea dvs. Diametrul mingii face diferența - dimensiunea contează. Dacă sunteți aproape de punctul de tăiere între dimensiuni, încercați să testați ambele dimensiuni și să vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată instrucțiunile de bază de urmat:
4'11 "la 5'4" înălțime: minge de 55 cm
Înălțimea de 5'4 "până la 5'11": bila de 65 cm
Înălțimea de 5'11 "la 6 '7": minge de 75 cm
O minge de exerciții, atunci când dimensiunea este adecvată, face un scaun activ atunci când stai la un birou. Ar trebui să puteți sta cu genunchii în unghi drept și coapsele paralele cu solul. În afară de menținerea nucleului angajat, înlocuirea scaunului cu o minge vă va ajuta la postură. Antrenorul celebru David Kirsch susține schimbarea! Dacă tot aveți nevoie de convingere, iată mai multe motive pentru a vă schimba scaunul cu o minge.
Antrenament de forță
Puteți utiliza, de asemenea, mingea, pentru a înlocui o bancă de greutăți pentru exerciții cum ar fi muștele pec sau unele zdrobitoare de craniu care tonifică tricepsul. Pur și simplu culcați-vă cu mingea susținându-vă partea superioară a spatelui și capului și lucrați-vă brațele în timp ce vă stabilizați nucleul neacceptat cu abdomenul, fesierele și picioarele. Folosind mingea ca înlocuitor pe bancă, transformă aceste mișcări ale corpului superior în exerciții pe tot corpul. Iată instrucțiuni pas cu pas pentru a lucra spatele brațelor întins pe minge.