Obținerea unor picioare grozave puternice, slabe și pline de viață - Viața XSport
Picioarele contează mai mult decât moda de vară. În timpul creșterii activităților în aer liber și a sporturilor, s-ar putea să vă întrebați dacă v-ați concentrat suficient asupra antrenamentelor picioarelor.
Obținerea unui picior pe partea inferioară a corpului
O abordare corporală totală a fitness-ului dvs. este întotdeauna o idee excelentă, dar uneori aveți niște nevoi speciale bazate pe o viitoare competiție, sezon, sănătatea dvs. sau activitățile dvs. De exemplu, dacă ești pasager sau alergător, s-ar putea să simți că picioarele tale lucrează suficient. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, este posibil ca simpla alergare sau mersul pe jos să nu fie suficiente. Exercițiile de forță pentru partea inferioară a corpului vă vor aduce beneficii.
Dacă sunteți obișnuit în zona de antrenament a forței sau în fitness de grup, s-ar putea să nu vă gândiți prea mult la lucrări suplimentare pentru partea inferioară a corpului. Mușchii puternici și multă rezistență ar putea să vă semnaleze că de asta aveți nevoie. Dar există mai multe picioare decât mușchii tăi. Ce zici de articulațiile dvs., de exemplu - gleznele, genunchii și șoldurile beneficiază de o atenție suplimentară care ar putea să nu vă ofere rutina.
Aruncați o privire la această listă cu câteva exerciții clasice pe care aproape toată lumea le poate profita adăugând antrenamentelor lor. Un antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului de două ori pe săptămână este o idee excelentă pentru noi toți, deoarece este un arsenal regulat de întinderi pe care îl putem face pentru a ne ajuta picioarele să se refacă după exerciții. Și vă veți simți și mai bine în pantaloni scurți și fuste de tenis în această vară!
Greutate corporală ghemuit
Un exercițiu de bază cu adevărat universal, genuflexiunea este un plus important pentru rutina săptămânală a oricui. Puteți lucra până la utilizarea unei mașini, gantere sau bara pentru mai multă rezistență, dar greutatea corporală, cu o formă bună, va merge bine pentru început.
Înființat: Stai cu picioarele la distanța șoldului. Asigurați-vă că vă verificați alinierea: șolduri, coapse, genunchi, degetele de la picioare ... totul ar trebui să fie orientat înainte și să fie stivuite vertical.
Instrucțiuni: Imaginați-vă că vă așezați pe un scaun așezat în spatele vostru. Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa șoldurile înapoi în scaunul imaginar, ținându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare. Ar trebui să vă simțiți glutele (mușchii din spate), precum și quad-urile (partea din față a piciorului) și hamstrings (partea din spate a piciorului) la locul de muncă. Obțineți obiectivul de a atinge un unghi de 90 de grade cu genunchii și șoldurile, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Ridică-te la picioarele drepte. Faceți până la 12 repetări. Puteți adăuga greutăți în mâini atunci când 12 nu are probleme.