Obiceiuri alimentare - Plan de antrenament de circuit și dietă - Schimb de stive de fitness fizic

În prezent sunt înscris la o sală de antrenament de circuit și tocmai „am ridicat nivelul” la nivelul 3 luna trecută (după aproximativ jumătate de an de când am ajuns la nivelul 1-2 sporadic). Am fost mai consecvent acum (de 2-3 ori pe săptămână), dar acum urmez și câteva cursuri de yoga și echilibru corporal pentru a-mi însoți soția.

alimentare

Antrenamentul actual constă în 2 zile de antrenament pe circuit. Un circuit complet este de 10 minute de 20 de stații de antrenamente rapide timp de 30 de secunde fiecare. fiecare stație numerotată pare este formată din „odihnă activă”: cricuri de sărituri, trepte laterale, coardă de sărituri, hamei de box, patinatori etc. Stațiile cu numere impare se concentrează pe diferite părți ale corpului: rânduri, ridicări de umeri, leagăne de kettlebell, curate și smucituri și genuflexiuni.

Scopul meu de bază este să-mi pierd burtica și să-mi tonifiez treptat mușchii și abdomenul. Până acum, mușchii mei se transformă bine, dar burtica nu dispare. Știu că aceasta este ultima parte care chiar dispare, dar vreau doar să mă asigur că fac totul bine.

Așadar, noul meu plan acum este să iau cursul de yoga/echilibru corporal pe T/TH/S și apoi să circule pe W/F sau M/W. Întrebarea este, cum pot maximiza beneficiile acestor antrenamente prin aportul meu de alimente?

Contextul alimentar pentru acest antrenament este: micul dejun în timpul săptămânii constă în ceea ce pot obține (tăiței - nu sunt sănătoși, dar totuși caut alte alternative. Ovăz? Sandvișuri?) Prânzul este, de obicei, orez cu ton sau pui. cina este un sandviș de pui înainte de a vă antrena (dar apoi pe baza comentariilor, se pare că ar trebui să o amân după ce am făcut exerciții fizice. E cam greu să te antrenezi flămând

Este această dietă în regulă până acum? (Pe lângă micul dejun rău). De obicei, îmi este foame pe tot parcursul zilei și aș dori câteva sugestii cu privire la modul de a atenua acest lucru fără a compromite antrenamentele. Sper că acest lucru oferă suficiente informații:)

2 Răspunsuri 2

Peste accentul pus pe oricare macro nutrient va funcționa împotriva dvs. și se pare că aveți un accent mare pe carbohidrați. Așadar, răspunsul meu nu este împotriva carbohidraților, ci mai mult pentru a menține totul echilibrat.

Linia de fund