O alimentație sănătoasă de-a lungul deceniilor New Straits Times
FIE că aveți 20 sau 70 de ani, se aplică elementele de bază pentru menținerea unei diete sănătoase.
Păstrați-vă proteinele slabe, concentrați-vă pe carbohidrați sănătoși (cum ar fi fructe și legume colorate și cereale integrale) și mâncați cantități moderate de grăsimi sănătoase din alimente precum nuci, avocado, ulei de măsline și pește gras.
Cu fiecare deceniu care trece, există unele zone ale dietei care ar putea avea nevoie de o atenție.
Există schimbări subtile ale necesităților de nutrienți și calorii, iar tiparele de alimentație și activitate sunt adesea influențate de cerințele vieții de zi cu zi. Pentru părinți în special, deoarece alungarea după cei mici și ținerea pasului cu ei poate fi epuizant, astfel încât consumul de alimente potrivite este vital pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și a vă menține sănătos.
Deci, iată ghidul dvs. de deceniu cu deceniu pentru o alimentație sănătoasă.
ÎN 20 DE ANI
Pentru mulți, acesta este deceniul în care se face tranziția de la facultate la carieră. Obiceiurile de a mânca (și de a bea) la vârsta de 20 de ani s-ar putea să nu fie cele mai bune. Pe măsură ce treceți la un program de lucru regulat, este posibil să purtați câteva dintre aceste obiceiuri cu dvs. Viața are de multe ori mai multe mese în afară, pauze de cafea cu colegii și pentru unii, începând și cu construirea unei familii - toate acestea putându-vă afecta dieta.
Stabiliți acum obiceiuri sănătoase. Obiceiurile alimentare pe care le aveți acum vă vor rămâne probabil tot restul vieții. Dacă dieta dvs. nu este la fel de bună pe cât ar trebui, acum este momentul să începeți să vă stabiliți obiceiuri mai bune. A mânca bine este unul dintre puținele obiceiuri pe care le poți practica de mai multe ori pe zi, așa că urmărește să faci cele mai bune alegeri la fiecare masă.
Dacă sunteți părinte, amintiți-vă că ați dat un exemplu pe care să-l urmeze copiii dvs.
Obțineți mult calciu. Când ai peste 20 de ani, ești în vârf de ani de construcție a oaselor. Oferiți-vă oaselor mult calciu din lactate, verdețuri cu frunze și alimente fortificate sau luați un supliment dacă nu puteți satisface nevoile din surse dietetice.
Evitați regimul accidental. La această vârstă, nu este dificil să scapi de câteva kilograme urmând o dietă accidentală pentru o perioadă scurtă de timp. Dar pierderile rapide în greutate sunt adesea urmate de recâștig în greutate, iar dieta yo-yo nu este un model pe care doriți să îl stabiliți.
Urmăriți caloriile alcoolice. Băuturile alcoolice pot fi foarte costisitoare, din punct de vedere caloric. Dacă socializarea implică alcool, reduceți aportul de calorii alternând băuturile alcoolice cu băuturile fără calorii. Și urmăriți acele aperitive gratuite la happy hour, de asemenea.
Femei, luați-vă fierul. Multe femei tinere nu primesc suficient fier atât de necesar. Carnea roșie slabă, fasolea, verdeața cu frunze și cerealele îmbogățite pot ajuta și suplimentează, de asemenea, dacă este dificil să-ți iei tot fierul din dietă.
ÎN 30 DE ANI
Deceniul între 30 și 40 de ani poate fi nebun ocupat. Pentru mulți, acesta este deceniul în care jonglați cu o carieră și părinți, iar îngrijirea de dvs. poate să nu fie o prioritate. A face timp pentru a mânca mese echilibrate, a dormi suficient și a găsi timp pentru a face mișcare poate fi deosebit de provocator. Și greutatea ta ar putea începe să se strecoare.