Scările urcătoare arde calorii, nu sănătatea electricității; Experți în fitness
Articole similare
Urcarea scărilor este excelentă pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. În plus, este gratuit - nu aveți nevoie de abonament la sală sau de echipament scump.
Puteți începe ușor luând pur și simplu scările și sărind liftul la serviciu sau la mall. Sau puteți planifica un antrenament complet pe scări care rulează stadioane. Sau puteți face orice între ele. Oricum o faceți, iată câteva sfaturi și informații pentru a începe.
Alergarea pe scări este unul dintre cele mai intense exerciții pe care le poți face. Arde la fel de multe calorii ca alergarea a 5,5 minute mile sau cursele de elită cu ciclism și schi fond.
Calori de cățărare pe scări arse
Deci, câte calorii vei arde urcând scările? Asta depinde de intensitatea ta. Urcarea într-un ritm rapid arde cam aceleași calorii ca joggingul moderat sau ciclismul. Alergarea pe scări - adesea numită antrenament pe stadion - arde la fel de multe calorii ca curse de elită cu biciclete, curse cu schi fond sau alergând la 5,5 minute.
Dar chiar și urcarea pe scări timp de doar două minute pe zi va arde aproximativ o kilogramă pe an - aceasta este aceeași cantitate pe care majoritatea adulților o câștigă în fiecare an!
Utilizați graficul de mai jos pentru a vă arde caloriile specifice în funcție de sex, greutate și tipul de urcare pe scări.
| Calorii bazate pe o vârstă de 35 de ani și o înălțime de 162 cm Pe baza valorilor MET din „Compendiul de activități fizice din 2011”, ajustat folosind ecuația Harris Benedict pentru RMR estimat. Referințe și surse | ||||||
| femei | ||||||
| urcare pe scări (ritm lent) | 213 | 243 | 291 | 357 | 427 | 500 |
| urcare pe scări (ritm rapid) | 468 | 535 | 639 | 786 | 940 | Cel mai frecvent 1.100 |
| coborând scările | 186 | 213 | 254 | 313 | 374 | 438 |
| mașină de cățărat scările (Stairmaster) | 478 | 547 | 654 | 804 | 962 | Cel mai frecvent 1.125 |
| stadioane (alergând pe scări) | 797 | 911 | 1.090 este cel mai frecvent | Cea mai frecventă 1.340 | 1.603 e cel mai frecvent | Cel mai frecvent 1,875 |
| Bărbați | ||||||
| urcare pe scări (ritm lent) | 192 | 217 | 256 | 310 | 366 | 423 |
| urcare pe scări (ritm rapid) | 422 | 478 | 564 | 683 | 806 | 931 |
| coborând scările | 168 | 190 | 224 | 272 | 320 | 370 |
| mașină de cățărat scări (de exemplu: Stairmaster) | 432 | 489 | 577 | 699 | 824 | 952 |
| stadioane (alergând pe scări) | 720 | 815 | 961 | Cel mai frecvent 1.164 | 1.373 e cel mai frecvent | 1.587 e cel mai frecvent |