Expertul în pierderea în greutate dezvăluie modul în care poți mânca la Wetherspoons în fiecare zi și totuși pierzi kilogramele
Un nutriționist de top susține că băieții pot arde până la 0,5 kg de flax pe săptămână cu planul de dietă „Spoon shedder” - și nici nu trebuie să mergi la sală
- 24 apr 2019, 14:03
- Actualizat: 24 apr 2019, 15:14
BLOCURILE pot pierde în greutate scufundând halbe și mâncând Wetherspoons în fiecare zi, a susținut un nutriționist de top.
Vorbind în exclusivitate cu Sun Men, expertul în fitness Kit Chamier - care sfătuiește sportivi de top în planificarea meselor - dezvăluie modul în care bărbații pot pierde kilogramele cu băutură și băutură.
Setul susține că băieții pot arde până la 0,5 kg de flax pe săptămână cu planul de dietă „Spoon shedder” - și nici nu trebuie să mergeți la sală.
El a spus: „2.500kcal reprezintă ghidurile guvernamentale actuale pentru un bărbat adult.
„Deci, având un deficit de 500kcal pe zi ar trebui să se obțină o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână.
"Aportul de proteine a rămas ridicat pe tot parcursul acestui plan, prin urmare este foarte probabil ca pierderea în greutate să fie de masă grasă.
"Orice exercițiu și calorii arse în plus față de acest deficit vor accelera pur și simplu pierderea în greutate, deși aș sfătui că nu este necesar un deficit colosal."
luni
Astăzi micul dejun cu lingurițe.
Vegetarianul nu înseamnă întotdeauna sănătos și poate însemna adesea calorii mai mari.
Ouăle sunt cu adevărat hrănitoare, cu multe proteine, dar și grăsimi, ceea ce adaugă calorii.
Echilibrat de restul zilei cu alte două mese cu nutrienți densi și mai mici în kcal.
Mic dejun: Wetherspoons Mic dejun vegetarian - Două ouă, 2 cârnați quorn, fasole la cuptor, 2 hash browns, ciuperci, pâine prăjită, roșii 933kcal
Masa de pranz: Rainbow Chicken Cous cous 400kcal
- 100g piept de pui
- 130g cuscus gătit
- 60g Rachetă
- 50g salată iceberg
- 80g Ceapă
- 130g piper roșu
- 40g Porumb dulce scurs
- 5g Ulei de măsline/unt
Gustare: 100g căpșuni, o banană 120kcal
Masa de seara: Bologna cu conținut scăzut de grăsimi
- 100g carne de piept de curcan
- 130g taitei de orez fierte
- 130g spanac
- 100g roșie
- 120g roșii conservate
- 40g boabe dulci
Băutură: 2x Heineken 0%
Total calorii: 1993
marţi
Wetherspoons grele prânz cu carne roșie.
Și chiar loc pentru o gustare astăzi.
Masa de seară este o versiune mai sănătoasă a unui burger.
Mic dejun: Clatite de afine 500kcal
- 50g ovăz laminat
- 140g Afine
- 325g Albușuri de ou
Masa de pranz: Jachetă de porc BBQ Pulled 634kcal
Gustare: 5 x biscuiți cu ovăz de ciocolată, 100g afine 270kcal
Masa de seara: Burger de pui 500kcl
- 2 Heck burger de pui
- 130g chifle integrale
- 170g kale
- 170g mazăre
- 170g broccoli
- 15g ketchup
Băutură: 2x Heineken 0% 0kcl
Total calorii: 1904
miercuri
Wetherspoons burger la cină.
O masă destul de tipică, bogată în calorii și grăsimi, împreună cu aportul de alcool, care adaugă rapid calorii.