Nutriție universală
Î. În ce fel diferă antrenamentul DC decât orice ai făcut?
A. Instruirea DC a fost complet diferită de orice am încercat vreodată. Am fost întotdeauna un tip de volum. Prin urmare, antrenamentul cu volum mai mic a fost destul de neobișnuit pentru mine. Efectuarea setului de 1 pauză de odihnă la intervalul de repetare 10-12, apoi 6-8, apoi 3-4 a fost foarte diferit. În consecință, finalizarea mișcării cu setul de producători de văduve de 20 de repere a fost o tortură pură. A fost o provocare intensă, dar cu durere am ajuns în cele din urmă să iubim. Deci, pentru a clarifica, pentru fiecare parte a corpului, antrenamentul a constat din câteva seturi de încălzire, un set de pauză de odihnă și terminat cu setul de producător de văduve de 20 de rep. A durat ceva timp pentru a înțelege conceptul că mai puțin este mai mult.
Î. V-ați schimbat dieta când ați început să utilizați DC?
A. Nu, nu mi-am schimbat dieta în timp ce făceam antrenament DC. Din fericire, l-am avut pe Justin să mă ajute cu alimentația mea atât în timpul cât și în afara sezonului. Din moment ce eram încă destul de tânăr, obiectivul principal era să mă asigur că mănânc suficient pentru a crește. Un lucru recomandat de Dante a fost creșterea aportului meu de proteine până la 2g per kg de greutate corporală pentru a mă asigura că există suficiente substanțe nutritive în corpul meu pentru a susține creșterea. Am încorporat acest lucru în dieta mea. În ceea ce privește gândurile lui Dante cu privire la carbohidrați, în special la reducerea carbohidraților/sincronizarea carbului, nu am urmat acest lucru. Nu m-am jucat niciodată cu momentele din zi în care am mâncat carbohidrați.
Î. În ce moment ați decis (dacă vreodată) să treceți de la împărțirea de 3 zile la cea de 4 zile?
A. Am decis să trec la 4 zile, când volumul total nu a fost suficient. Înainte de DC Training, eu și Justin ne antrenam 6 zile pe săptămână și ne-am redus antrenamentul în jumătate la doar 3 zile pe săptămână pentru noi. Ne-am simțit ca și cum am fi mai avansați și am vrut să ne pregătim cu un nivel ridicat. Am convenit să ne întâlnim la mijloc și am decis 4 zile pe săptămână.
Î. Ați folosit antrenamentul DC pentru pregătirea competiției? Dacă da, cum s-a schimbat dieta ta?
A. După cum sa menționat mai sus, l-am folosit pe Justin pentru pregătirea concursului. Scopul pentru mine în timpul dietei este de a arde calorii și cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament cu volum mai mare. Adăugăm ocazional un set DC-drop-style sau un set de 20 de repetiții.