Cum să evitați rănile la schi
Nu există nicio îndoială că schiul este un sport cu un risc inerent, dar este important să nu pierzi din vedere cât de multă plăcere și bucurie poți obține din timpul petrecut la schi cu familia și prietenii.
Aici intervine vechiul adagiu „risc versus recompensă”.
Vestea bună este că există câțiva pași practici pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de a vă răni. Antrenamentul pre-sezon ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului general al corpului, echilibrului, coordonării și agilității, combinat cu o încălzire atentă înainte de a vă aventura înapoi pe pante.
Fitness și condiționare
SFAT - Nu te bloca într-o rutină de fitness plictisitoare
Schiatul este unic în modul în care sunt folosiți mușchii. Mogul și schiurile cu pulbere necesită mișcare a genunchiului, dar, în cea mai mare parte, atunci când sculptați o cursă îngrijită sau lină, quad-urile trag în timp ce genunchiul rămâne îndoit cu mișcări mici de mijloc, în timp ce vă deplasați greutatea de la stânga la dreapta. Acest lucru este clar pentru a vedea dacă urmăriți curse de schi alpin; rămân în poziția adâncă a ghemuitului cu mici modificări ale flexiei/extensiei genunchiului pentru absorbția șocurilor. Dacă nu sunteți condiționat pentru acest tip de contracție constantă, quad-urile dvs. se vor „arde” rapid.
Orice program de antrenament cu greutate musculară ar trebui să se concentreze pe exercitarea genuflexiunilor ca exercițiu principal, unic, care combină cel mai eficient toți mușchii trunchiului și mușchii picioarelor pentru a construi fitnessul la schi. Nu te bloca într-o rutină plictisitoare. Dacă nu sunteți în primul rând ciclist în afara sezonului, vă sugerăm un program de antrenament pre-sezon care combină genuflexiunile și ridicarea greutăților cu ciclismul plus fotbalul pentru viteză și agilitate. Constatăm că a face cel puțin 20 de minute de antrenament cu greutăți pe zi, combinat cu alte activități sportive, este minimul necesar pentru a construi puterea musculară într-un program sănătos de fitness la schi. Cel mai bine este să vă exercitați șapte zile pe săptămână, zilele de „odihnă” fiind zilele ușoare de înot și înot. Exercițiul zilnic duce la o dependență de endorfine circulante, testosteron, feromoni și adrenalină. Odată ce ați ajuns la acest nivel, devine foarte ușor să vă mențineți capacitatea de schi și greutatea adecvată.
Erori mentale
SFAT - Pregătiți-vă corpul pentru a vă concentra mintea
Pe parcursul implicării noastre în Cupa Mondială și schiul de agrement, am observat că majoritatea accidentărilor la schi sunt rezultatul unor erori mentale. Indiferent dacă schiorul este un profesionist de clasă mondială sau un începător complet, indiferent dacă este într-o formă fizică de vârf sau nu este în formă, leziunile la schi se întâmplă cel mai frecvent atunci când schiorii nu sunt 100% concentrați asupra a ceea ce fac în acel moment. Au luat o decizie slabă despre unde să aterizeze sau să sară sau cât de repede să coboare pe munte, de obicei prea repede pentru condiții sau abilitatea lor. O eroare mentală momentană, o scădere a concentrării sau controlului au dus invariabil la căderea care a provocat rănirea. Aceste erori pot fi evitate cu o mai bună pregătire mentală. La Clinica de piatră, vedem că exercițiile de încălzire și condiționare pre-sezon sunt la fel de utile pentru a vă ajuta să vă pregătiți mental pentru pârtii, ca și pentru a vă pregăti fizic. Procesul de pregătire a corpului vă va ajuta să vă concentrați mintea asupra activității la care urmează să participați în curând. Veți fi mai puțin probabil să faceți greșeli absente și să puteți răspunde mai bine la gremlin-urile neașteptate care pot apărea pe drum.
Pierdere în greutate
SFAT - Pierdeți forța
La Clinica de piatră, avem schiorii care își încep cursurile de condiționare de pre-sezon cântărindu-se singuri și stabilind obiective țintă pentru o greutate optimă. Luați în considerare că, chiar și cu mersul pe jos, zece kilograme de greutate adăugată pot însemna până la cincizeci de kilograme de forță în exces în articulații la fiecare pas. Și faci 2-3 milioane de pași pe an. Cu schiul, forțele de impact se înmulțesc atunci când aterizează dintr-un salt sau iese de la capătul micilor moguli. Reducerea excesului de kilograme diminuează dramatic impactul forței asupra articulațiilor genunchiului în timp ce schiați.