Nutriție post-antrenament Calisthenics - Școala de la Calisthenics
Nutriția calistenică după antrenament poate fi un subiect puțin complicat. Unele studii spun că ar trebui să vă luați masa/agitați imediat după antrenament. Alții spun că aveți o fereastră de 45 de minute sau chiar realimentați în orice moment în decurs de 2 ore.
Și asta este doar vorba despre sincronizarea nutriției, darămite ce ar trebui să includeți în masa dvs. după antrenament!
Pentru a vă fi mai ușor, iată un rezumat al „regulilor” nutriționale post-antrenament care vă vor ajuta să profitați la maximum de antrenament.
De ce este atât de importantă nutriția calistenică post-antrenament?
Nutriția după antrenament este pur și simplu nutriția pe care o oferiți corpului dumneavoastră după antrenament. Are 3 scopuri specifice și foarte importante:
- Reumpleți nivelurile de glicogen (depozitele dvs. de energie)
- Reduceți defalcarea proteinelor (creșteți dimensiunea/calitatea mușchilor)
- Creșteți sinteza proteinelor (reparați orice daune cauzate de antrenament)
Prin urmare, nutriția optimă după antrenament vă poate revigora mușchii, poate îmbunătăți procesul de recuperare pentru a reduce incidența leziunilor și vă poate îmbunătăți performanța în antrenamentele ulterioare.
Da, ceea ce mănânci după antrenament este o mare problemă!
Forțându-ți mușchii să devină mai mari și mai puternici
Procesul de lucru este simplu - Descompuneți mușchii și apoi îi reparați astfel încât să fie mai mari și mai puternici decât ceea ce erau înainte de antrenament.
Acest proces se întâmplă prin descompunerea proteinelor vechi, deteriorate (Protein Breakdown) și acumularea de noi (Protein Synthesis). Acest proces de defalcare și acumulare este cunoscut sub numele de Cifra de afaceri a proteinelor.
După cum sunt sigur că vă puteți imagina, în timpul unui antrenament există mai mult o descompunere a proteinelor decât o acumulare de proteine. Fiecare steag muscular sau uman pe care îl efectuați vă descompune mușchii puțin mai departe, ceea ce reprezintă o oportunitate de a-i construi înapoi, mai mari și mai puternici.
Această creștere musculară (hipertrofia musculară) apare atunci când sinteza proteinelor depășește defalcarea proteinelor.
Procesul de descompunere a proteinelor are loc în timpul antrenamentului, iar procesul de sinteză a proteinelor are loc prin multe lucruri după antrenament, una dintre acestea fiind alegerile dvs. nutriționale.
Studii multiple au arătat că, cu o nutriție adecvată după antrenament, se stimulează sinteza proteinelor și se suprimă descompunerea proteinelor, motiv pentru care acest subiect este atât de important!
Cu toate acestea, simplul consum al mai multor proteine nu este răspunsul - așa că puneți o bucată de proteine timp de doar un minut!