Nutriție holistică pentru pielea limpede - Partea 4 Nutriție pentru acnee (8 pași cheie) - Mănâncă bine, trăiește

Această postare continuă seria mea despre acnee și cum să găsesc ajutor printr-o abordare holistică, integrală, a minții, a corpului și a spiritului. Această postare este despre nutriție și acnee. Scopul meu în aceste postări este să vă ofer informații, astfel încât să puteți face schimbări și să vedeți îmbunătățiri ale pielii dvs. și, sperăm, să găsiți din nou dragoste pentru pielea dvs., precum și pace (și chiar încântare!) Cu reflexia dvs. în oglindă.

Nu m-am ferit de informații, așa că s-ar putea să vă fie de ajutor să le imprimați și să le citiți atunci când aveți timp să absorbiți cu adevărat informațiile. De asemenea, faceți clic aici pentru a verifica Partea 1, Partea 2, sau Partea 3 din serie (totul despre ce înseamnă acneea pentru organism, de ce tratamentele convenționale ar putea să nu fie atât de utile și cauzele principale ale acneei). Partea 5 este despre stres și acnee și Partea 6 este vorba despre exerciții și acnee.

Acneea este despre starea generală de sănătate

Am vorbit despre asta de câteva ori în postările anterioare, dar merită menționat din nou. Unul dintre cele mai dificile lucruri legate de acnee (dacă nu a fost deja suficient de dificil) este că este vorba despre starea noastră generală de sănătate (așa cum se menționează atât în partea 1, cât și în partea 2 a acestei serii): Sănătatea pielii este legată de nutriție, sănătatea digestivă, sănătatea hormonală, starea microbiomului nostru, funcționarea sistemelor noastre de detoxifiere (ficat, rinichi, sistemul limfatic) și, de asemenea, nivelurile de stres și cât de mult somn dormim.

Vă amintiți în partea 3, am discutat despre cauzele principale ale acneei - dezechilibrele subiacente care ar putea contribui la problemele pielii. Pentru o recenzie, acestea sunt:

hormonaledezechilibre
dificultăți de detoxifiere
nutrient pentru pieledeficiențe
probleme cu microbiomul intestinal
probleme cu zahărul din sânge
stres
inflammation

Mâncarea pentru acnee înseamnă concentrarea asupra întregului corp

Sper că are sens pentru tine că majoritatea alimentele și obiceiurile alimentare pe care vrem să le folosim pentru a ajuta la acnee ar fi cele care ajută la soluționarea cauzelor profunde. Deci, asta înseamnă să mănânci pentru a echilibra glicemia, pentru a sprijini microbiomul intestinal, pentru a reduce inflamația, pentru a echilibra hormonii (și pentru a ajuta la construirea hormonilor potriviți, în primul rând), pentru a sprijini detoxifierea naturală a corpului (și pentru a reduce sarcina toxică generală) și pentru a obține nutrienții cheie necesari pentru o piele sănătoasă și limpede.

Cum facem toate acestea? Citiți mai departe, prieteni!

Pasul 1: focalizați-vă asupra alimentelor neprocesate, organice, întregi:

Dacă nu luați nimic altceva de la acest post, sper să vă amintiți să vă concentrați asupra alimentelor întregi, organice. De ce?

Alimentele organice vă ajută să vă reduceți sarcina toxică totală (important deoarece contribuie toxinele din pesticide, aditivi alimentari, conservanți etc.) dezechilibre hormonale, ficat suprasolicitat și alte preocupări care pot provoca acnee).
Alimentele întregi au o mulțime de antioxidanți care protejează și protejează pielea sănătoasă și alți nutrienți cheie. Acești nutrienți ajută la vindecarea și repararea pielii și, de asemenea, ajută la combaterea efectelor inflamației (amintiți-vă acneea este considerată o afecțiune „inflamatorie”).
Alimentele întregi conțin de obicei fibre (legume, fructe, cereale integrale), care ajută la glicemia și susține un microbiom sănătos.

Alimentele integrale constituie baza unei abordări a alimentației sănătoase pentru acnee. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mai atinge niciodată un aliment procesat - nu mă refer la acest tip de rigiditate. Amintiți-vă că abordarea acneei necesită nutriție pentru corpul dvs., iar substanțele nutritive importante sunt mult mai dense în alimentele integrale decât în alimentele procesate.

Pasul 2: MÂNCAȚI PENTRU A VĂ SPRIȚI ZAHARUL DE SÂNGE

În cauzele fundamentale post, am discutat despre legătura dintre insulină și acnee: cum acneea este uneori numită „diabetul pielii” și modul în care insulina - hormonul dvs. foarte util de stocare a zahărului din sânge - poate deveni cronic (atunci când încearcă să facă față cu o mulțime de carbohidrați rafinați, de exemplu) și insulina cronică este legată de creșterea producției de sebum.

Asa de, cum mâncăm pentru a gestiona glicemia și faceți tot posibilul pentru a evita insulina cu creștere cronică sau vârfurile normale de zahăr din sânge?

Grăsimile, proteinele și fibrele sunt mari ajutoare.

Asta înseamnă că majoritatea meselor ar putea arăta ca. A proteine de calitate (hrănit cu iarbă/organic/fără colivie/pe bază de plante), o grăsime sănătoasă (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, ghee, măsline, somon - atât proteine, cât și grăsimi - sau pește gras, nuci sau semințe), și niște fibre (legume prăjite, fără amidon, de exemplu, și poate și unele opțiuni mai amidonante, cum ar fi cartoful dulce, sfeclă, dovlecei sau cereale precum orezul brun sau quinoa - de obicei, echilibrul zahărului din sânge răspunde cel mai bine la obținerea majorității carbohidraților din legume, spre deosebire de cereale, dar echilibrul individual este esențial aici).

Este posibil să nu fie întotdeauna tăiat și uscat, deoarece unele alimente acoperă mai multe grupuri - inul măcinat din smoothie, de exemplu, este o grăsime și o fibră; somonul este o proteină și o grăsime. Dar ai ideea: grăsimile, proteinele și fibrele mențin stabil zahărul din sânge.

Echilibrarea zahărului din sânge poate însemna și încercarea de a reduce consumul rafinat de carbohidrați - lucruri făcute cu făină albă sau zahăr alb. Nu pledez aici pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În schimb, pledez pentru încercarea de a mă concentra pe carbohidrați mai sănătoși și complecși, care susțin echilibrul glicemiei. Printre sursele excelente de carbohidrați complexi se numără sfecla, cartofii dulci, dovleceii, cartofii și cerealele integrale precum orezul brun, quinoa.