Sculpta Abs-ul dur în 5 pași
Există un secret pe care îl știe fiecare antrenor din Hollywood și trebuie să știi și el:
„Cel mai rapid mod de a arăta că ai umplut 20 de kilograme de mușchi este să slăbești 10 kilograme de grăsime”, spune Alan Aragon, M. S., antrenorul pentru slăbire a bărbaților pentru bărbați. Asta pentru că, cu cât te apropii mai mult de îndepărtarea unturii care acoperă pachetul de șase, cu atât fiecare mușchi devine mai definit, făcându-te să arăți mai bine.
Motiv pentru care am petrecut mult timp încercând să pierd ultimele 10 kilograme de flab. Din păcate, la fel ca mulți bărbați, am găsit acest obiectiv ca fiind frustrant de evaziv. Adică, până când am apelat la ajutorul Aragonului, ale cărui metode de nutriție și antrenament au modelat corpurile sportivilor NBA, olimpienilor și culturistilor competitivi.
Folosind sfaturile Aragonului, mi-am redus grăsimea corporală în jumătate - până la o viață scăzută de 6,8 la sută - și am sculptat nu numai mușchii secțiunii medii, ci și cei de pretutindeni. Acum e rândul tău. Combinați planul de dieta simplu în 5 pași al Aragonului (enumerat aici) cu această rutină de antrenament. În cele din urmă îți vei termina intestinul definitiv - și vei face ca fiecare mușchi să iasă.
Calculați-vă caloriile
Când vine vorba de calorii, Aragon are o regulă simplă: Mănâncă pentru greutatea corporală țintă. Să presupunem că cântăriți 220 de lire sterline, dar ați dori să înclinați cântarul la 180. Veți adopta aportul de calorii al unui om de 180 de kilograme.
Formula: Dacă efectuați o oră sau mai puțin de exercițiu pe săptămână, înmulțiți greutatea țintă cu 10. Asta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic. Cu toate acestea, dacă lucrați mai mult decât atât, adăugați 1 la multiplicator pentru fiecare oră suplimentară pe care o antrenați. Deci, dacă greutatea corporală țintă este de 180 de kilograme și faceți exerciții timp de 3 ore pe săptămână, veți înmulți 180 cu 12 - oferindu-vă o țintă de 2.160 de calorii pe zi. Puteți împărți acele calorii în oricât de multe mese doriți - trei, patru, cinci sau șase - atâta timp cât nu mâncați peste limita zilnică.