Nutriție - Henley Club de înot sincronizat

Nutriție generală pentru înotătorii sincronizați

Nevoile nutriționale se schimbă în funcție de faptul că sunteți în pregătire sau pe cale să participați la o competiție

Sfaturi generale pe care le doriți pentru a vă ajusta obiceiurile alimentare pentru a obține performanțe mai bune atunci iată câteva sfaturi de la experții de la ASA.

Mese de exerciții

Dacă intenționați să faceți înot sau să vă antrenați mai târziu în cursul zilei, încercați să mâncați o masă prietenoasă cu exercițiile fizice cu două și trei ore înainte de a merge. Aceasta înseamnă să vă mențineți nivelurile ridicate de carbohidrați și proteine în proporție de aproximativ 60:40 și să nu purtați grăsimi nesaturate lente.

Iată câteva exemple bune:

Cartofi copți - umpleți-i cu fasole, porumb dulce sau ardei iute, nu prea multă brânză și nu uitați să mâncați pielea, este cel mai sănătos!.
Mâncarea de paste sau coacerea - din nou, deschideți brânza, aruncați multe legume. Tonul este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
Fasole pe pâine prăjită - pot fi semnătura dietei de bază a unui student, dar fasolea coaptă cu conținut scăzut de zahăr este de fapt foarte bună pentru dvs. Pungile de proteine din fasole și pâine prăjită integrală au carbohidrați complexi. Și dacă boabele nu sunt lucrurile tale, ouăle vor face o treabă similară.
Chilli con carne - fasole, carne tocată slabă și orez brun ar trebui să vă pregătească perfect pentru exerciții în câteva ore. Tocate grase, grase, orez alb și chipsuri de tortilla sărate nu vor.

Gustări pentru antrenament

Nu vă antrenați pe stomacul gol, veți alerga pe gol și performanța dvs. va fi afectată. Mâncați o masă mică sau o gustare între una și două ore înainte de a începe antrenamentul.
Alimentele minunate grozave sunt fructele (proaspătul este cel mai bun, dar uscatul este în continuare în regulă), alimentele energizante (bare de cereale, băuturi energizante, shake-uri proteice), iaurtul sau alimentele din cereale integrale (cereale integrale din grâu sau pâine prăjită integrală).

Gustare în timpul zilei

Sportivii de elită își mențin nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil gustând în mod regulat (și sănătos) în timpul zilei.
Faceți acest lucru numai dacă vă antrenați suficient.
Direcționați aceleași gustări pe care le-ați avea ca un stimulent de pre-antrenament - carbohidrați complecși, fructe sau shake-uri proteice.

Realimentare

Dacă depui efort în piscină, corpul tău va avea nevoie de un impuls atunci când termini antrenamentul.
Încercați întotdeauna să realimentați în termen de 30 de minute de la finalizare și, de preferință, în 15 minute - corpul dumneavoastră are nevoie imediat de substanțe nutritive pentru a repara mușchii și a înlocui energia.

Concurență

Vă rog, nimeni să nu ia nuci, deoarece una dintre fetele noastre este alergică.

Alaltăieri

Când vine timpul competiției, veți avea deja multe în minte. Așadar, cu o zi înainte de eveniment mâncați mese și gustări bogate în carbohidrați complecși. Trebuie să mențineți acele depozite de glicogen.

Bea lichide puțin și adesea pentru a rămâne hidratat corespunzător.
Mănâncă puțin și des - la fiecare două până la patru ore pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant și pentru a-ți alimenta mușchii în pregătirea evenimentului tău.
Evitați mesele mari sau mâncarea excesivă seara - acest lucru vă va face aproape sigur să vă simțiți inconfortabil și letargic a doua zi.
Încercați să vă țineți de alimentele familiare. Curry-urile, alimentele picante, fasolea la cuptor și leguminoasele (cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți să le mâncați) pot provoca gaze și balonări, deci evitați să mâncați orice poate provoca disconfort stomacal a doua zi. Cel mai bine este să te ții de alimentele cu care ești familiar și compatibil!

Dimineața evenimentului

Nu înota pe gol. Chiar dacă vă simțiți nervos, faceți micul dejun să se întâmple. Lipiți-vă de alimentele ușor de digerat - cereale cu lapte, terci, banane cu iaurt, niște fructe sau pâine prăjită cu gem.
Dacă într-adevăr vă luptați, încercați mese lichide, cum ar fi milkshake-uri, băuturi cu iaurt sau un smoothie.
Este o idee bună să repetați rutina de masă de concurs în antrenament, astfel încât să știți exact ce este de acord cu dvs.