NUTRIȚIA PENTRU JUCĂTORII DE SOCCER CUM SE EVITĂ ATACURILE CU SNACK; SoccerToday
Nutriție sportivă Câștigând războiul împotriva atacurilor de gustări cu junk food
Cronistul nutriției SoccerToday Nancy Clark despre sfaturi practice pentru jucătorii de fotbal care doresc să câștige cu o alimentație bună.
Nutriția jucătorului de fotbal: alimentați corect
„Mi-aș dori să nu am atacuri de gustări. Mănânc prea multă ciocolată ... ”
„Mănânc numai alimente sănătoase în timpul zilei. Problema mea cu gustările începe în momentul în care ajung acasă de la serviciu. Chips-urile sunt căderea mea ... ”
„Încerc din greu să nu gust după cină, dar am un obicei prost să intru în înghețată ...”
Zi după zi, aud jucători de fotbal care se plâng de obiceiurile lor (aparent) incontrolabile de gustare.
Unii cred că sunt fără speranță și neputincioși, dependenți de ciocolată.
Alții cred că a mânca între mese este păcătoș și îngrășat; gustarea este pur și simplu greșită. Unii echivalează gustarea cu consumul de droguri. Se plâng că sunt dependenți de zahăr și nu pot mânca un singur cookie. Gustarea este totul sau nimic.
NUTRIȚIA SOCCERULUI: Valoarea unui atac de gustare
În ciuda credinței populare că gustarea este proastă, adevărul este că gustarea poate fi utilă pentru jucătorii de fotbal. Doar evitați gustarea de junk food.
Sportivilor le este foame și trebuie să mănânce cel puțin la fiecare trei până la patru ore. Asta înseamnă că, dacă luați micul dejun la 7:00, veți fi gata pentru mâncare până la 10:00 sau 11:00, mai ales dacă vă antrenați dimineața. Până la ora 15:00, veți dori din nou mai multă mâncare.
Pentru studenții-sportivi care practică sau concurează la jumătatea după-amiaza târziu, o gustare înainte de exerciții este foarte importantă pentru a furniza combustibilul necesar pentru a avea un antrenament eficient.
Trucul este să faci din gustări o parte din dieta ta sportivă - de preferință cu un prânz devreme la ora 11:00 care să înlocuiască gustarea de dimineață.
NUTRIȚIA SOCCERULUI: Încercați un al doilea prânz
De ce să aștepți să mănânci la prânz când ți-e foame acum?
Încercați acest lucru: un al doilea prânz în locul dulciurilor de după-amiază vă poate energiza sfârșitul zilei de muncă sau de școală. O masă sănătoasă planificată este mult mai bună decât cedarea la gustări zaharate sau băuturi stimulante.
Problemele legate de gustări apar de obicei atunci când jucătorii de fotbal nu consumă mese, doar pentru a se răsfăța prea mult cu gustări. Micul dejun și prânzul inadecvat pot explica cu ușurință de ce gustările pot contribui cu 20 până la 50% din totalul caloriilor pe zi. Degetele care au traversat aceste gustări sunt bogate în nutrienți!
Pentru a rezolva nedureros atacurile de gustări sărace în nutrienți, mâncați înainte să vă fie prea foame.
Jucătorii de fotbal flămânzi (și toți oamenii, de altfel) tind să dorească dulciuri (și grăsimi) și pot mânca cu ușurință prea multe gogoși, prăjituri de ciocolată, batoane de bomboane - alimente cu zahăr pentru energie rapidă și grăsimi pentru calorii concentrate.
Cu excepția cazului în care sunteți foarte serios și dedicați unei diete sănătoase pentru un atlet, brioșa mare care claxonează poate câștiga cu ușurință o bucată de fruct, cu mâinile în jos!