Un câștig în scăderea în greutate la cel mai mare pierdut este un bun TV Fantezie Realitatea în scădere în greutate este diferită
Trimite un Tweet
Câștigarea unui concurs de dietă precum The Biggest Loser este o modalitate bună de a pierde la pierderea în greutate. Biologia te va bate. Dacă vrei să câștigi de fapt, ai nevoie de obiceiuri de alimentație și de exerciții fizice durabile și sănătoase. Din păcate, dezvoltarea acestor obiceiuri nu înseamnă un televizor foarte bun. Cine vrea să urmărească pe cineva care face aceleași alegeri inteligente de mai mulți ani? Sună ca opusul unui televizor bun.
Un studiu de cercetare lansat săptămâna trecută a arătat că nici cei cu pierderi mari din participarea la o dietă competitivă nu au reușit să susțină pierderea. Cercetătorii i-au urmărit pe concurenții din The Biggest Loser pentru a vedea cum se descurcau dietetici celebri șase ani mai târziu. Ceea ce au găsit a dat pauză multora care se luptă cu greutatea.
Treisprezece dintre cei 14 (din 16 concurenți) au câștigat înapoi o greutate semnificativă. Patru au fost chiar mai grei la șase ani după dieta competitivă decât înainte de spectacol. În esență, ceea ce a documentat această nouă cercetare este că șase ani mai târziu, organismele dietetice se adaptează în continuare la greutatea pierdută prin încetinirea metabolismului de bază și reducerea hormonilor care semnalează sațietatea. Corpurile luptă pentru a câștiga din nou în greutate, iar corpurile continuă să lupte mulți ani.
Ar trebui să observ că unii încearcă să respingă un astfel de realism biologic. Aceștia susțin că pierderea rapidă în greutate, cum ar fi The Biggest Loser, nu are aceleași consecințe ca pierderea lentă, treptată, în special cu această combinație perfectă de carbohidrați, proteine și grăsimi, sau cu acest sau acel supliment sau shake. Aceasta este o idee atrăgătoare, plină de speranță și comercializabilă.
Cu toate acestea, nu este adevărat. Nu aici se află speranța. Încet sau repede, corpul încă se răzvrătește împotriva pierderii în greutate. De fapt, un articol recent de recenzie în New England Journal of Medicine, Mituri, prezumții și fapte despre obezitate, au identificat presupusele beneficii ale pierderii lente ca un mit central al obezității, considerat a fi adevărat, în ciuda dovezilor substanțiale contrare. Articolul chiar a ajuns până la concluzia că „o recomandare de a pierde în greutate mai lent ar putea interfera cu succesul final al eforturilor de slăbire”. O problemă este aceea că mai mult timp înseamnă un stres mai mare asupra voinței.
Efectul de yo-yo de dietă este o chestiune de biologie, nu de voință. (credit foto: Shutterstock)
Cu alte cuvinte, ciclismul cu greutatea, cunoscut și ca efectul yo-yo, este o problemă a biologiei și nu a voinței. Acesta este motivul pentru care dietele nu funcționează pe termen lung, indiferent cât de trendy și popular sunt. Studiul Biggest Loser evidențiază modul în care durabilitatea, nu slăbirea dramatică, este adevărata provocare. În comparație cu menținerea greutății, pierderea acesteia cu modele de alimentație și exerciții fizice nesustenabile este destul de ușoară - și poate distractivă. Întreaga industrie dietetică este de fapt construită pe această realitate că pierderea în greutate este relativ ușoară. Pierzi și apoi, deoarece pierderea nu durează din cauza vântului puternic al biologiei, greutatea este recâștigată, astfel încât să treacă la următoarea dietă.
Știu că sună pesimist. Dar nu are nevoie. Speranța este posibilă, chiar dacă corpul încearcă să recâștige ceea ce pierde. Putem face psihologia să funcționeze pentru noi în lupta cu adaptările metabolice ale corpului. Strategia de bază este să fii atent fără judecată la toate bucuriile și plăcerile care se ascund în alegerile durabile. În loc să vă concentrați și să vă gândiți la pierderea în greutate (opriți acele greutăți zilnice!), Se încearcă să obțineți cât mai multă plăcere din caloriile pe care le consumați și să vă mișcați cu bucurie cât mai mult posibil. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice pot deveni de fapt un stil de viață mai plăcut și mai plăcut decât să bateți sare, zahăr și grăsimi în timp ce vă îndreptați cât mai repede posibil către cel mai apropiat șezlong. Da, spun că se poate înflori chiar și în cultura noastră de bătăi calorice și Netflix.