Numărul de calorii pe aparatele cardio este precis; Kelly Bailey Wellness
Rezistați! Adevărul nefericit este că majoritatea mașinilor supraestimează arderea caloriilor cu cel puțin 15%, eliptica fiind cea mai rea dintre cele mai proaste și supraestimând arderea caloriilor cu până la 40%! Asta înseamnă că este posibil să fi ars doar aproximativ jumătate din ceea ce spune citirea!
De ce asta? O serie de factori influențează arderea caloriilor. Sexul, vârsta, greutatea, înălțimea, masa slabă și nivelul de fitness joacă un rol esențial în numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament. Aparatul cardio mediu contează doar vârsta și greutatea dvs. și asta numai dacă introduceți datele înainte de a începe antrenamentul.
Pentru a aduce acest punct acasă, să ne imaginăm următoarele cinci scenarii:
Scenariul 1: Un bărbat și o femeie de aceeași vârstă, înălțime și greutate exercită timp de 30 de minute pe aceeași eliptică. Arde același număr de calorii? Nu! Bărbatul va arde mai multe calorii, deoarece majoritatea bărbaților au mai multă masă musculară decât o femeie.
Scenariul 2: Două femei de aceeași vârstă, înălțime și greutate fac exerciții fizice timp de 30 de minute pe aceeași bicicletă, dar una are 35% grăsime corporală, iar cealaltă este 25% grăsime corporală. Vor arde același număr de calorii? Nu! Femeia cu grăsime inferioară (25%) are mai mult mușchi pe corp, așa că va arde mai multe calorii!
Scenariul 3: Doi bărbați, ambii de aceeași vârstă, înălțime, greutate și procent de grăsime corporală, lucrează în același ritm pe aceeași bandă de alergat timp de 30 de minute, dar unul lucrează de 8 săptămâni, în timp ce celălalt tocmai a început o rutină de antrenament. Vor arde același număr de calorii? Nu! Omul care se antrenează de 8 săptămâni va arde MAI MULTE calorii decât omul care tocmai a început să facă mișcare! Corpul „învață” să devină mai eficient, în special făcând exerciții cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism. Cu cât ești mai antrenat, cu atât corpul tău devine mai eficient și va arde mai puține calorii făcând același exercițiu!
Scenariul 4: Două femei, ambele de aceeași vârstă, înălțime, greutate și procent de grăsime corporală lucrează în același ritm pe același pas cu scară timp de 60 de minute, dar una dintre ele s-a sprijinit pe șine tot timpul. Vor arde același număr de calorii? Nu! Femeia care nu și-a susținut greutatea corporală sprijinindu-se pe șine va fi ars mai multe calorii!