Sunt instructor de fitness și practic 24Life de post intermitent
De Justine Mercado - 22 februarie 2018
Trei lucruri pe care le-am învățat practicând postul intermitent.
Anul trecut, am explorat partea mea echitabilă a tendințelor dietei, inclusiv consumul intuitiv, numărarea caloriilor mele, dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM), dieta Keto și, cel mai recent, postul intermitent (IF).
Am descoperit prima dată IF pentru că am citit că pierderea în greutate a fost cel mai frecvent motiv pentru care oamenii încearcă postul intermitent. La acea vreme, mă pregăteam pentru viitoarea mea nuntă, așa că eram dispus să încerc orice și orice pentru a vărsa câteva kilograme nedorite și a arăta grozav în rochia mea. Ca orice schimbare de stil de viață, unele zile au fost mai dificile decât altele, mai ales în zilele în care am predat Les Mills BODYPUMP seara. (Sunt instructor de exerciții de grup pentru 24 de ore de fitness.) Mă antrenez și dimineața, așa că mersul la sală de două ori pe zi poate face dificilă angajarea într-un stil de viață IF.
Dar, în general, experiența mea cu IF a fost pozitivă. Deși mi-aș dori să știu câteva lucruri înainte de a încerca IF, aceasta a fost una dintre cele mai ușoare tendințe de dietă pe care le-am urmat până în prezent. Și, deși mănânc deja relativ sănătos, a face IF nu m-a obligat să-mi număr caloriile sau să mă împiedic să mănânc anumite alimente. Tot ce am făcut a fost să schimb timpul pe care l-am mâncat! M-am gândit că dacă va funcționa pentru Beyoncé și Hugh Jackman, ar putea funcționa și pentru mine, corect?
Mai jos, vă voi împărtăși câteva lucruri pe care le-am experimentat și am învățat în timpul postului intermitent. Dar mai întâi, un pic de fundal despre IF.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu este de fapt o „dietă”. Este mai degrabă un „tipar alimentar” care alternează între perioadele de post și mâncare. Există câteva metode de IF, cele mai frecvente fiind un post zilnic de 16 ore și postul de 24 de ore, de două ori pe săptămână.
Înainte ca mâncarea să ne fie disponibilă 24/7 (lanțuri de fast-food, supermarketuri, frigidere etc.), strămoșii noștri au fost nevoiți să vâneze și să adune alimente pentru a supraviețui. Uneori, alimentele erau rare, iar oamenii trebuiau să poată funcționa fără să mănânce perioade lungi de timp, ceea ce face ca postul din când în când să fie mai „natural” decât să mănânci constant pe tot parcursul zilei.
Acum, că ai ideea de bază din spatele acestui tip de mâncare, îți voi împărtăși câteva lucruri pe care le-am învățat - și le-am realizat - practicând IF. Acest stil de a mânca nu este pentru toată lumea, dar dacă te gândești să-i dai o șansă, sperăm că propria mea experiență îți va fi de ajutor.
Am învățat să-mi reglez fereastra de mâncare pentru a se potrivi stilului meu de viață de fitness
Mi-am mers treptat drumul spre metoda 16: 8 a IF, care posteste 16 ore cu o fereastră de mâncare de opt ore. Am început prin a sări peste micul dejun și mi-am început fereastra de mâncare în timpul prânzului. Cu toate acestea, acest program mi-a făcut foarte greu să lucrez dimineața și să predau seara, deoarece aș muri de foame după antrenamentul de dimineață, dar umflat și plin în timpul orei de seară.
Din această cauză, am ajuns să-mi ajustez fereastra de mâncare la aproximativ 8 a.m.-4 p.m. În loc să omit micul dejun, aș renunța la cină, ceea ce a făcut ca antrenamentul dimineața și predarea seara să fie mai ușor, pentru că aș alimenta după antrenamentul de dimineață și mi-aș acorda mult timp pentru a digera înainte de a preda. (De asemenea, am băut o jumătate de shake pre-antrenament pentru a-mi oferi un mic impuls energetic înainte de cursul meu.) De îndată ce am ajuns acasă după serviciu sau BODYPUMP, m-aș pregăti și aș sări direct în pat! Au fost momente când luam o melatonină pentru a adormi, dar în cea mai mare parte eram mai obosit decât flămând.