Nu mai supraalimentați cazul pentru urmărirea macro-urilor sportivului zilnic
Ați încercat vreodată să corectați un obicei prost? Procesul de dezvățare este epuizant de lent (și înnebunitor când încerci să reînveți cum să smulgi corect). Dar un lucru pe care ar trebui să îl învățăm este ceea ce ni s-a spus despre nutriție și pierderea de grăsime.
Suntem bombardați cu titluri precum „Nu mâncați carbohidrați, vă vor îngrașa”. Nu mâncați prea mult proteină, este greu pentru rinichi și îi vei deteriora. ” Nu e de mirare că oamenii sunt atât de confuzi Cum să mănânci și ce să mănânce .
În termeni simpli, mâncați prea mult sau mâncați în exces? Dacă nu sunteți acolo unde doriți să fiți în ceea ce privește performanța în sala de gimnastică sau în compoziția corpului, este sigur să spuneți că cât mâncați (aport de energie) nu se aliniază la cât de multă energie cheltuiți ( puterea de energie).
Probabil crezi că mănânci în exces pentru că ai mai multă grăsime pe corp decât ți-ai dori, dar MULȚI oameni subalimentează fără să știe măcar.
Nu este în întregime vina lor, asta este ceea ce noi, ca societate, am fost învățați să facem. Faceți exerciții fizice din ce în ce mai mult, mâncați din ce în ce mai puțin. Și atunci progresul se oprește. Spectacol în sala de sport este stagnant, platoul eforturilor de slăbire, totul din cauza alimentării prea puține. (Și cu o mulțime de lucruri fantastice servicii de masa acolo, nu poți da vina la timp.)
Renunțați la ideea că trebuie să mâncați în fiecare zi dacă încercați pierde grăsime corporală . Dacă corpul tău dorește o cantitate de X de calorii și îl hrănești în mod constant din ce în ce mai puțin, se ajustează. Dacă adăugați un exercițiu de intensitate ridicată (adică CrossFit), acesta se ajustează și la asta.
Adaptarea nu poate fi oprită. Pentru majoritatea oamenilor, această ajustare crește răspunsul lor la cortizol și corpul lor se menține pe grăsime.