Nu mai flirta cu dușmanii tăi mâncând mai inteligent și mai sănătos; Dr.
Să începem cu o întrebare - Care este cel mai bun mod de a slăbi? Este exercițiu intens sau mai puțin mâncare? Sau amândouă?
Nu poți pierde în greutate doar făcând mișcare. Exercițiile fizice regulate vă vor face inima și mușchii puternici. Pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și să mănânci sănătos. Aceasta trebuie să fie o strategie pe tot parcursul vieții. Dovezile științifice arată că majoritatea oamenilor (care pierd în greutate) își vor recâștiga greutatea într-o perioadă de timp pe măsură ce revin la vechile obiceiuri alimentare.
Există multe provocări cu care se confruntă oamenii care încearcă să slăbească și să mențină pierderea. Provocările sunt evitarea alimentelor care conțin zahăr, sare și grăsimi.
Când începi să gătești sau stai să mănânci, întreabă-te - flirtez cu dușmanii mei? Cât de grave sunt consecințele? Să analizăm răspunsurile mai detaliat.
Inamicul tău numărul unu - zahăr.
Astăzi, dieta noastră este plină de cantități uriașe de zaharuri adăugate.
Zaharul este folosit ca ingredient in multe alimente ambalate. Statisticile sondajului național de examinare a sănătății și nutriției arată că americanii mănâncă aproximativ 17 lingurițe de zaharuri adăugate pe zi. Aceasta este mult mai mult decât recomandarea American Heart Association de a nu consuma mai mult de nouă lingurițe pe zi. Consumăm de două ori cantitatea de zahăr decât cea recomandată.
Știm că zaharurile adăugate sunt rele pentru noi. Este asociat cu un risc crescut de supraponderalitate și obezitate. Acest lucru este direct legat de dezvoltarea diabetului de tip 2. Studiile au arătat că șansele de a fi supraponderali sau obezi au fost cu 54 la sută mai mari în rândul persoanelor cu cel mai mare aport de zaharuri comparativ cu cele cu cel mai mic aport.
Cei cărora le place să mănânce chestii dulci cresc, de asemenea, riscul bolilor de inimă. Mai multe studii au arătat că un aport mai mare de zahăr a însemnat, de asemenea, niveluri mai ridicate de colesterol total, colesterol LDL (rău) și trigliceride, indiferent de greutatea dumneavoastră.