Nu atât de rapid Cum să vă modificați abordarea față de postul intermitent pentru un beneficiu nutrițional complet
Ați auzit recent zumzetul despre postul intermitent? Dacă da, s-ar putea să sune ca o soluție ideală pentru dietă. Este vorba despre când mănânci, corect?
Deși este adevărat că calendarul definește această nouă tendință dietetică, nu este o scuză pentru a ignora calitatea alegerilor noastre alimentare. La fel ca multe modele dietetice, dacă doriți să funcționeze eficient, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și la modul în care aceasta afectează corpul.
Atunci când cantitatea și calitatea sunt luate în considerare, postul intermitent poate fi extrem de benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, deoarece promovează claritatea mentală, longevitatea, arderea depozitelor de grăsime pentru energie și oferă corpului timp pentru a se reconstrui, explică Melissa Wadolowski, RDN, LDN, CHC, de la Jefferson Health din New Jersey. Acest lucru poate fi util în special pentru cei care nu pot urma un regim de exerciții fizice.
Postul, în general, ajută la atenție și gestionarea stresului. Când este practicat în mod regulat, poate îmbunătăți și somnul și autocontrolul.
„Noile cercetări susțin anumite perioade de post”, a spus Wadolowski. "Cu toate acestea, constatările pentru diferite metode sunt adesea grupate, ceea ce face ca beneficiile reale să fie dificil de distins."
Postul intermitent se referă la limitarea consumului la o anumită fereastră sau tipar. Există mai multe metode populare, inclusiv o fereastră zilnică de șase până la opt ore (și abținerea de la a mânca în afara acelor ore); metoda 5: 2 (limitarea aportului de calorii la 500 de calorii, două zile pe săptămână și consumul normal în celelalte zile); sau consumând o singură masă mare zilnic.
Dacă programul tău permite acest lucru, postul intermitent poate părea un „fără gândire”. Cu toate acestea, atunci când nu este făcut în mod corespunzător, vine cu riscurile sale, legate în principal de privarea de calorii.