Cum să respiri în timp ce alergi (aceste sfaturi te vor ajuta) - Love Life Be Fit
Problema cu scrierea despre „Cum să respiri în timpul alergării” este că oricine scrie despre acest subiect este deja un alergător cu experiență. Este atât de greu să ne amintim durerea primelor câteva alergări.
O mulțime de sfaturi pentru începători sunt de genul „doar faceți aceste exerciții simple și veți găsi ușor respirația în timp ce alergați”. Serios? Pe cine glumesc!
Am găsit chiar și un sfat care pretindea că poți „replica antrenamentul la altitudine” făcând niște exerciții de respirație. (Pot să vă spun acum singura modalitate de a vă antrena pentru explozia plămânilor, efectele de alergare la stomac ale alergării la altitudine este de a alerga la altitudine).
Acest articol își propune să vă ajute la respirație în timp ce alergați. Mi-am făcut cercetarea, dar o susțin cu ani de experiență în toate condițiile.
Aceasta este problema, nu-mi amintesc decât vag cum era să respiri ca nou alergător. Deci, dacă sunteți un alergător începător, care se luptă să respire, aș vrea să treceți la comentariile de la sfârșitul acestei postări și să spuneți totul despre experiențele dvs.
✅ Unii alergători jură folosindu-i pentru a-și ajuta respirația. Citiți mai departe pentru mai multe detalii sau aruncați o privire rapidă!
Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
Începe să respiri din intestinul tău
Când vine vorba de rularea tehnicilor de respirație, cred că acest sfat ajută cel mai mult.
Așezați-vă pe spate, picioarele și brațele întinse și relaxate. (Poza cadavrului sau savasana dacă ați făcut yoga, dar nu este nevoie să obțineți tehnică).
Fiți conștienți de modul în care respirați.
Pieptul tău se ridică și cade? Dar intestinul tău - burtica? Pe măsură ce plămânii se extind și se umplu cu aer, cât de jos curge aerul.
Încercați să puneți o mână pe piept și o mână pe burtă în timp ce respirați constant. Simțiți-vă unde vă curge respirația.
Când respirați mai întâi în burtă și apoi lăsați aerul să curgă în piept, se numește respirație diafragmatică. Folosiți diafragma pentru a crea mai mult spațiu pentru extinderea plămânilor. Mai mult spațiu înseamnă o capacitate pulmonară mai mare și mai mult sânge bogat în oxigen care curge către mușchii care lucrează din greu. Mai puțin gâfâind după aer când alergi.
Exersați mai întâi să respirați în burtă și apoi să vă umpleți zona pieptului înainte de a respira normal. (Dacă ați fost vreodată cântăreț sau ați cântat vreodată la un instrument de suflat, acest lucru ar trebui să vină de la sine).
Data viitoare când alergi, încearcă să alergi într-un ritm ușor timp de aproximativ 5 minute și practică această tehnică de respirație de alergare. Umpleți-vă plămânii din diafragmă (burta) în sus.
În timp, vei începe să adaptezi în mod natural respirația diafragmatică atunci când alergi.
✅ Yoga poate ajuta cu adevărat alergătorii - este bine pentru respirație și pentru a preveni dezechilibrul muscular. Singura problemă este să te menții la o practică obișnuită. Folosesc Yoga Download. Oferă cursuri de yoga online, organizate de instructori profesioniști. Unele dintre cele mai bune din industrie. Au chiar un program specific de yoga doar pentru alergători.
Respiri prin nas sau gură când alergi?
Cu ani în urmă, am încercat să respir prin nas când alerg. Probabil că am citit un articol ca acesta care sugerează că după un antrenament extins este posibil să se potrivească ritmul alergător al respirației nasului cu cel al respirației gurii.
De ce naiba am încercat asta?
Respirația prin nas poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor. De asemenea, încălzește și adaugă umezeală aerului pe care îl respiri, astfel încât plămânii să fie mai puțin iritați în aerul rece și uscat. Acesta este motivul pentru care majoritatea alpinistilor ajung să facă tuse după câteva săptămâni la altitudine.
Această respirație nazală poate fi foarte utilă pentru alergătorii astmatici. Oameni ca mine. (Sunt fericită că nu sufăr de astm provocat de exerciții fizice, dar totuși ajută la evitarea iritării aerului rece și uscat).
Respirarea prin nas când alergi este atât de grea! Nu o pot gestiona niciodată decât într-un ritm foarte lent.
Când alergați, trebuie să vă maximizați aportul de oxigen. Este aproape imposibil dacă nu respiri prin gură.
Poate că este bine ca alergătorii experimentați să încerce respirația nazală. Dacă sunteți nou la alergare, respectați în principal respirația prin gură.
Unii oameni reușesc să respire prin intermediul lor nas și gură în același timp, dar din nou, nu încercați acest lucru decât dacă sunteți un alergător cu experiență.
Când ești un alergător începător, scopul este să alergi într-un ritm constant, fără să respiri. Este mult mai ușor cu respirația gurii.
Cum să respiri în timpul alergării - Încearcă să numeri
Vă poate ajuta să vă potriviți respirația cu cadența. De exemplu, inspirați pentru doi pași și expirați pentru doi pași. Acest lucru vă ajută să intrați într-un ritm regulat.