Nouă Kettlebell de slăbire se mișcă SINE
Antrenorul tău: Prietenul lui Hilty, Dasha Libin. Hilty a tranzacționat paiete cu spandex pentru a demonstra tonerele corpului Libin pentru SELF.
Antrenamentul: Luați un clopot de 10 până la 15 kilograme. Faceți 2 seturi de mișcări de 1 minut de trei ori pe săptămână în zile alternative.
În stânga: Smash's Hilty în rolul Marilyn. Inserție: Libin.
Măturătoare de slăbire
Lucrări: brațe, abdomen, oblic, fund, coapse
Țineți kettlebell în mâna dreaptă la piept, cotul îndoit, greutatea rezemată pe spatele încheieturii mâinii. Stai pe șoldul stâng, genunchiul stâng îndoit pe podea în fața ta, mâna stângă pe podea. Ridicați piciorul drept în lateral (așa cum se arată) pentru a începe. Aduceți piciorul drept în față și peste genunchiul stâng, îndoind genunchiul drept pentru a planta piciorul pe podea; apoi, mătură piciorul drept în spatele tău. Continuați timp de 30 de secunde. Comutați laturile; repeta.
Aterizare
Lucrări: brațe, spate, abdomen, fund
Stai pe piciorul stâng și ține kettlebell în mâna dreaptă; extindeți brațul stâng în lateral pentru echilibru. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți kettlebell la podeaua din fața dvs. (așa cum se arată); reveniți pentru a începe. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți kettlebell la podea în afara piciorului stâng; reveniți pentru a începe. Continuați timp de 30 de secunde. Comutați laturile; repeta.
Bea până la fund
Lucrări: brațe, umeri, spate, abdomen, fund, coapse, ischiori
Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului, cu kettlebell pe podea între picioare, cu brațele laterale. Ghemuiți-vă și ridicați kettlebell cu ambele mâini; rămâneți în picioare și întindeți brațele deasupra capului, răsucind kettlebell-ul astfel încât fundul să fie orientat în sus (așa cum se arată). Reveniți la început. Continuați timp de 1 minut.
Obține o mărire de salariu
Lucrări: umeri, brațe, abdomen, picioare
Stai pe piciorul stâng, ținând clopoțelul de coarne (laturile mânerului) în ambele mâini la nivelul pieptului; îndoiți genunchiul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Lovi cu piciorul drept înainte și ridică brațele deasupra capului (așa cum se arată). Reveniți la început. Continuați timp de 30 de secunde. Comutați laturile; repeta.