8 sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar
ACȚIUNE
Este cea mai proastă parte a iernii: îmbolnăvirea. Dureri, dureri în gât, tuse, curgerea nasului și oboseală. lista simptomelor continuă. Cu iarna care durează încă câteva săptămâni, riscați să vă răciți sau să aveți gripă înainte de sfârșitul sezonului.
Dacă nu ați făcut-o deja, începeți să vă sporiți imunitățile acum pentru a evita acele zile pierdute de muncă și pierderea productivității. Fie că reveniți la boală sau căutați prevenire, iată câteva sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar în această iarnă și a vă menține sănătos.
Fă sport regulat
Exercițiile fizice sporesc în mod regulat fluxul sanguin, care circulă celulele albe din sânge prin corp. Celulele albe din sânge sunt celulele sistemului imunitar care protejează organismul împotriva bolilor. Sistemul imunitar răspunde la efort producând mai multe dintre aceste celule.
Potrivit S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, creșterea temperaturii corpului în timpul și după exerciții fizice vă poate ajuta, de fapt, să luptați mai bine cu infecțiile, prevenind dezvoltarea bacteriilor. Datorită ritmului mai mare de respirație în timpul exercițiului, puteți, de asemenea, să eliminați bacteriile din plămâni și căile respiratorii prin exerciții.
Actualizați vaccinările
Probabil un mecanism de apărare eficient împotriva celui mai dur ticălos de iarnă, gripa, vaccinarea vă poate ajuta să vă protejați în acest sezon. Dacă nu ați făcut-o deja, discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva gripei și, de asemenea, verificați-vă cu el sau ea pentru a afla dacă sunteți datorat pentru orice alte actualizări de imunizare.
Spălați-vă pe mâini
Cu germeni din abundență, asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce ați fost în locuri publice, mai ales înainte de a mânca sau de a vă atinge fața. Dar nu este suficient să le scufundați sub apă și să le uscați pentru a ucide complet bacteriile care cauzează infecția. Spălarea corectă a mâinilor necesită 20 de secunde cu săpun și apă caldă, apoi se usucă cu un prosop de hârtie.
Dormi suficient
Somnul joacă un rol important în imunitate. În timp ce dormi, sistemul imunitar eliberează proteine numite citokine, care sunt necesare pentru combaterea infecției. A fi lipsit de somn reduce cantitatea de citokine produse, reducând, de asemenea, anticorpii de combatere a infecțiilor de care aveți nevoie.