Newsletter săptămânal 9 ianuarie 2020 de Greg Brookes
Joia fericită pentru tine.
Ianuarie este întotdeauna o lună aglomerată în calendarul de fitness și mă pregătesc pentru o lună interesantă și, de asemenea, un an productiv.
Obiectivul meu principal în acest an este să vă ajut să vă realizați obiectivele de sănătate și fitness.
Care este obiectivul dvs. principal în acest an? Pierderea de grăsime, mușchi, performanță, tonifiere sau doar mișcare mai bună și fără durere.
Să știi exact ce vrei este primul pas pentru a-l atinge. Este amuzant cum, dacă te gândești la ceva suficient de lung, creierul găsește o modalitate de a-l atinge.
Deci, clarificați ce doriți cu adevărat în 2020 și nu numai.
Modul în care planific pentru 2020 este să-mi scot calendarul (cumpăr unul de perete de hârtie) și să notez tot ce vreau să se întâmple în fiecare lună. Calendarul meu din acest an include: orașe pe care vreau să le vizitez, convenții de fitness, evenimente sportive live, filmări de antrenament, spectacole de operă (nu judecați) și repere de antrenament.
Cu calendarul meu complet complet pentru 2020, mă pot relaxa și mă asigur că totul se întâmplă.
Mi-ar plăcea să vă cunosc obiectivele, să răspund și să mă anunțați.
Mișcare înainte de echipare
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness pentru 2020, înțelegerea celor 5 tipare de mișcare pe care le-am menționat săptămâna trecută vor constitui cadrul succesului dvs.
Adevărul este că, odată ce ați înțeles aceste tachete de mișcare, nu contează instrumentul de antrenament pe care îl utilizați: clopote, gantere, bile, TRX sau chiar doar propria greutate corporală.
Aleg să folosesc cea mai mare parte kettlebell-urile, deoarece acestea sunt un instrument de antrenament atât de divers, dar întotdeauna pun modele de mișcare pe primul loc înainte de orice echipament.
Ghemuitul
Squat este unul dintre cele 5 modele esențiale de mișcare și îl clasific ca o îndoire a genunchiului împreună cu exerciții, inclusiv Lunge.
Indiferent de obiectivele pe care Squat ar trebui să le facă parte din antrenament și iată de ce:
- Ghemuit este dezvoltat ca un copil mic dar deseori uitate
- Ghemuitul este folosit zilnic când așezat și în picioare
- Ghemuitul deschide articulațiile spatelui inferior și ajută la mobilizarea articulațiilor
- Ghemuit ajută la pomparea sângelui (nutrienți) în jurul corpului
- Ghemuit pompează limfa în jurul corpului îmbunătățind sistemul imunitar
- Ghemuit folosește 100 de mușchi într-o singură mișcare
Odată ce ați înțeles importanța ghemuitului, puteți vedea cum deținerea oricărui număr de echipamente va produce aceleași rezultate, indiferent dacă o placă de greutate, o sticlă de apă, o gantere sau un kettlebell.