Narcisism sănătos, un plan de recidivă și alte modalități de a menține greutatea pierdută - The Washington Post
Î: Am slăbit recent și l-am ținut oprit pentru o vreme. Acum câteva din aceste kilograme s-au strecurat înapoi. Care sunt cele mai bune modalități de a menține kilogramele pierdute?
R: Dacă vă descurajează ultimele titluri despre greutatea recâștigată de o mână de participanți la „Cel mai mare ratat” din cauza încetinirii metabolice, nu ar trebui să fiți. Experiența lor nu se aplică în cazul în care doriți să pierdeți și să păstrați departe, 10, 20 sau chiar 40 de lire sterline.
„Experții în obezitate estimează că adaptarea metabolică sau handicapul de la scăderea în greutate este de aproximativ 15 calorii pentru fiecare procent din scăderea în greutate”, spune Donna Ryan, medic și cercetător în obezitate la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge. Aceasta înseamnă aproximativ 150 de calorii dacă o persoană pierde 10% din greutate. Pentru a compensa necesarul scăzut de calorii, puteți mânca un număr mai mic de calorii, puteți arde caloriile prin exerciții fizice sau puteți face o combinație a celor două.
Philip Pelzman, în vârstă de 36 de ani, de la Silver Spring, și Aysegul Acer-Dreyer, în vârstă de 56 de ani, de la Falls Church, sunt doi oameni care au slăbit și se ocupă cu ceea ce va fi necesar pentru a menține aceste kilograme de-a lungul anilor.
În urmă cu doi ani, Pelzman s-a trezit în viață cu o greutate ridicată și suferind de dureri de spate imobilizante. Cu ajutorul unei aplicații pentru a urmări aportul de calorii și exercițiile fizice, a slăbit 20 de kilograme în trei luni. Durerea de spate a fost mult redusă. De atunci, greutatea sa este ușor peste 190, deoarece stăpânește obiceiurile alimentare și comportamentele pe care trebuie să le practice pentru a ține kilogramele la distanță. Motivația lui? Un spate sănătos și trei copii mici.
Acer-Dreyer s-a trezit, de asemenea, în greutate mare în viață în urmă cu doi ani, cu un avertisment sever din partea cardiologului ei și un diagnostic de prediabet. Reducând zaharurile adăugate (a renunțat să bea sodă obișnuită), înlocuind amidonul și dulciurile cu fructe și legume, împărțind mesele de la restaurant și exercitând o oră pe zi, a slăbit 30 de kilograme. Din cauza obstacolelor personale și a iernii lungi și reci, ea și-a recăpătat 12. Dar, știind cât de sănătoasă se simțea subțire, este hotărâtă să oprească recâștigarea acolo.
Să identificăm acțiunile esențiale pentru a menține greutatea.
„Oamenii trebuie să accepte că schimbările pe care le-au făcut în stilul lor de viață în timpul pierderii în greutate trebuie menținute”, spune Anne Wolf, dietetician înregistrat și specialist în managementul greutății din Charlottesville. „Adoptați o atitudine de narcisism sănătos. Puneți-vă și nevoile dvs. pentru a trăi sănătos pe lista priorităților dvs. ”