De ce ar trebui să încărcați carbohidrați buni noaptea dinaintea unui joc mare Alimentație sănătoasă
Alimentația corectă este importantă pentru o sănătate bună, dar este crucială și în performanța atletică. Oferind corpului tău combustibilul adecvat în mijlocul unui joc mare, te vei asigura că nu vei lovi un perete la pauză și că vei performa cu cea mai mare abilitate.
Carbohidrați și performanță atletică
Carbohidrații sunt necesari pentru sportivi, deoarece furnizează principala sursă de energie pentru exerciții și competiție. Fără o cantitate adecvată de carbohidrați în corpul dvs., performanța dvs. poate fi sever limitată. Studiile au arătat că consumul de carbohidrați adecvați și proteine moderate cu 12-18 ore înainte de un eveniment sportiv competitiv poate contribui la îmbunătățirea forței, rezistenței și atletismului general.
Glicogenul, principala sursă de energie a corpului, este stocat în mușchi și ficat și eliberat după cum este necesar în perioadele de activitate. Încărcarea carbohidraților este o strategie utilizată istoric de alergători pentru a maximiza depozitele de glicogen în pregătirea pentru o cursă lungă sau o cursă. Deși glicogenul este cea mai ușor accesibilă formă a energiei din organism, nu este singura sursă. În timpul perioadelor extinse de activitate, corpul arde atât glicogen, cât și grăsimi, acestea din urmă nefiind la fel de eficiente. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a-l transforma în combustibil, determinând sportivii să „lovească un perete” atunci când glicogenul este epuizat.
Încărcarea carbohidraților poate fi utilă pentru multe tipuri de exerciții prelungite, de mare intensitate, cum ar fi drumeții, înot sau chiar o clasă nebună de rotire de 90 de minute. Împletirea poate fi chiar utilă înainte de sesiunile de ridicare a greutății - creșterea puterii și a timpului înainte de epuizare. Deci, atât pentru halterofili, cât și pentru sportivii de anduranță, planificarea atentă este esențială pentru încărcarea cu succes a carbohidraților.