MyPlate Guide to Portion Sizes - Super Healthy Kids
MyPlate a fost dezvoltat pentru utilizarea zilnică la masa, pentru a promova obiceiuri alimentare sănătoase și alegeri alimentare inteligente. Folosind MyPlate ca ghid, puteți vizualiza cu ușurință ceea ce ar trebui să aveți pe farfuria familiei dvs. pentru orice fel de masă - fructe, legume, cereale, proteine și lactate. Dar cât din fiecare dintre aceste alimente ar trebui să aveți? Aici intră în joc dimensiunea porțiunii. Pe placa MyPlate Super Healthy Kids, toate presupunerile sunt scoase din dimensiunea porției:
Secțiunea fructelor = 1/4 cană
Secțiune de legume = 1/2 cană
Secțiunea boabelor = 1/2 cană
Secțiune proteică = 1/4 cană
Care sunt recomandările zilnice pentru fiecare grup de alimente pentru copii?
Sumele din graficul de mai sus sunt pentru persoanele care primesc mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată, în plus față de activitățile zilnice normale. Persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic pot să mănânce mai mult în timp ce rămân în limita nevoilor sale calorice.
Cât de multă mâncare alcătuiește o ceașcă de fructe sau o ceașcă de legume?
În general, o cană de fructe, o cană de suc de fructe 100% sau ½ cană de fructe uscate este considerată echivalentă cu o cană din grupul de fructe. Pentru legume, o cană de legume crude sau fierte, o cană de suc de legume 100% sau două căni de legume cu frunze verzi pot fi considerate o cană din grupul de legume.
Cât de multe boabe alcătuiesc un echivalent de uncie?
În general, o felie de pâine, o ceașcă de cereale gata de mâncare sau o jumătate de cană de orez gătit, cereale gătite sau paste fierte este considerată un echivalent de o uncie din grupul de cereale. Tabelul Ounce Equivalent of Boabe oferă cantități specifice de boabe care se numără porții de o uncie.
Câtă proteină alcătuiește un echivalent de uncie?
De obicei, o uncie de carne, carne de pasăre sau pește, un ou, ½ uncie de nuci sau semințe, ¼ ceașcă de fasole gătită sau o lingură de unt de arahide este considerat un echivalent de o uncie din grupul de alimente proteice. Tabelul Ounce Equivalent of Protein Foods oferă informații mai specifice cu privire la ceea ce contează ca o uncie de proteine.